入門指南

我絕對喜歡用自己的雙手握住我的身體的感覺。作為一個初學者，它是超級授權上升到倒立。我們大多數的孩子都不怕上下顛倒;但作為成年人，這可能是可怕的。

一旦你有了工具和適當的對準，並且在你的懷抱，肩膀，手腕和核心上足夠堅強，你就不會害怕放手。

學習倒立的最好的辦法就是讓我們一下子把我們的視角顛倒過來，得到很大的精力。如果我覺得超級疲勞或沮喪，我只是踢我的雙腿在上面，一切都覺得有點亮！

如何練習倒立

要學習倒立，可以先練習L站在牆上。 L立場往往比手倒立更難，因為它迫使我們使用正確的肌肉，讓我們的腿和核心參與，因為我們直接在我們的手腕上支撐我們的肩膀。

我在這裡看到的常見錯誤是，人們傾向於將手放在更遠的地方，變得更多的是手推車而不是顛倒的L。

來到所有四肢與你的腳跟在牆上，確保你把你的肩膀直接放在你的手腕上，並舉起一個縮短的狗姿勢。然後一次把一條腿抬起，這樣你的腳跟你的臀部保持一致，保持你的膝蓋彎曲。

當你舒適的位置拉直兩腿（認為強大的戰士3腿），以使自己的姿勢。通過你的腳，伸出你的雙手，讓你的腹部和你的肩膀抬起遠離你的耳朵。

當您在L立場感覺舒適時，您可以直接從天花板上直接將牆上的一條腿離開牆壁玩耍。一次將L和L一隻腿一次保持至少5到8次呼吸2到3次，直到你真正擁有完全倒立的力量。

接下來，轉過身去面對牆。將你的手放在距離牆壁大約5到8英寸處，並抬起向下朝下的狗姿勢。通過跳過一隻腳到臀部練習你的踢（見前臂平衡桿），相對的腿伸展長直。

在每條腿上嘗試5跳。驢踢得到核心的工作，幫助我們感覺到我們的腳輕輕一點，把重量放在我們的手上。我也喜歡這些踢，因為它們是超能量的，激發我們的新陳代謝，提高我們的有氧運動。

當您準備進入完全倒立時，請確保您的臀部足夠前進到牆上，以便您不要停留在後面，沒有動力讓你的雙腿在你的手上。你真的想像你會把你的背部粉碎到牆上，以獲得力量，抬起你的雙腿。不要害怕用一些精力！

抬起你的腿長一點，與另一隻腳跳，好像踢你的腳跟你的屁股，你的腳跟應該碰到鏡子或牆壁。一旦在這裡，你可以擴大它，以滿足另一條直腳，也撞牆。

找到你的平衡，慢慢地從牆上走一英尺，看看對方是否能夠滿足它。你可能會在這個平衡環境中長時間玩耍，留在牆上，直到你真的準備好把它帶到房間的中間。如果當你遇到挑戰，請問一個朋友或瑜伽老師發現你，抓住你的雙腿，讓你可以感覺到更容易開始。

最後，您可以嘗試在室內，戶外或任何想要踢腿的地方自己做手杖，並在生活和瑜伽練習中獲得一些精力和興奮。