Guida per principianti a Hands

Assolutamente amo la sensazione di tenere il mio corpo su le mie due mani. Come principiante, è super abilitante a salire in un handstand. Molti di noi come bambini non temevano di andare in giro; Ma come adulti, può essere spaventoso.

Una volta che hai gli strumenti e un adeguato allineamento e ti senti abbastanza forte nelle braccia, nelle spalle, nei polsi e nel cuore, non avrai paura di dare una prova a mano.

La cosa migliore per imparare a mano è che ci dà un momento per trasformare la nostra prospettiva in giro e ottenere una grande fretta di energia. Se mi sento mai stanco o affannato, mi calcio le gambe in alto e tutto si sente un po 'più luminoso!

Come praticare la maniglia

Per imparare la mano, potete iniziare praticando lo stand L al muro. Lo stand è spesso più difficile della propria mano, perché ci obbliga a utilizzare i muscoli giusti e mettere le gambe e il nucleo coinvolti mentre ci sosteniamo con le nostre spalle direttamente sui nostri polsi.

L'errore comune che vedo qui è che le persone tendono a camminare le loro mani troppo in là in avanti diventando più di una barra di rotella invece di un capovolto L.

Vieni a tutti i quattro con i tacchi al muro, assicuratevi di tenere le spalle direttamente sopra i polsi e sollevare in un breve cane posa. Poi portate una gamba alla volta in modo che il piede sia in linea con i fianchi mantenendo le ginocchia piegate.

Quando ti senti a proprio agio in posizione, raddrizzare entrambe le gambe (pensa forti guerrieri 3) per portarti alla posa. Premere i piedi, allungare i fianchi, impegnare gli addominali e sollevare le spalle in alto dalle orecchie.

Quando ti senti a proprio agio in stand L, puoi giocare con una gamba fuori dal muro direttamente direttamente al soffitto. Lavorare sulla tenuta L e L con una gamba alla volta almeno da 5 a 8 respiri da 2 a 3 volte fino a che non hai davvero la forza per la mano piena.

Poi, girate per affrontare la parete. Mettere le mani a circa 5 a 8 pollici dalla parete e sollevare in un posa di cane rivolto verso il basso. Praticate i tuoi calci (vedi l'equilibrio dell'avambraccio) saltando un piede fino al culo con la gamba opposta estesa e lunga.

Prova 5 luppoli su ogni gamba. I calci d'asino ottengono il nucleo che lavora e ci aiuta a sentire la luce sui nostri piedi e portare il peso sulle nostre mani. Mi piace anche questi calci perché sono super energizzanti e spariscono il nostro metabolismo e spingono il nostro cardio.

Quando si sente pronto ad entrare in piena mano, assicurarsi di ottenere i fianchi in avanti abbastanza per il muro in modo da non rimanere indietro e non avere slancio per ottenere le gambe sopra le tue mani. Devi realmente immaginare che tu abbatterà la schiena al muro per ottenere il potere e alzare le gambe. Non abbiate paura di usare energia!

Sollevare la gamba lungo e saltare con l'altro piede come per calciare il tallone a te butt e il tallone dovrebbe colpire lo specchio o la parete. Una volta qui si può poi estendere fino a incontrare l'altra gamba dritta che anche colpito il muro.

Trova il tuo equilibrio facendo lentamente un piede dalla parete e vedi se l'altro può incontrarlo. Si può stare in giro con questo equilibrio per lungo tempo e rimanere al muro finché non ti senti pronto a portarlo al centro della stanza. Se e quando sei in su per la sfida, chiedere a un amico o un insegnante di yoga di individuare e prendere le gambe in modo da poter sentirti più a proprio agio per iniziare.

Alla fine si può provare a fare le manovre da soli in camera, all'aperto o ovunque si desideri calciare le gambe e ottenere qualche energia e l'eccitazione nella tua vita e nella pratica yoga.