Medicine Ball Exercises

این تمرینات پزشکی توپ هسته ای خود را به چالش و تقویت ماهیچه های خود

توپ های پزشکی یک ابزار تمرین فوق العاده است. شاید بزرگترین دارایی آنها این است که همه کاره هستند. آنها را می توان پرتاب، ناودان، برداشته، پیچ خورده، گذشت و نورد. است که تقریبا هیچ پایان دادن به انواع حرکت شما می توانید با توپ انجام وجود دارد. آنها می توانند برای بدن پایین تر، قسمت بالای بدن و البته کل تمرینات بدن استفاده می شود. در این تمرین ما می رویم به استفاده از یک توپ پزشکی به حجاری هسته خود را.

از آنجا که از تطبیق پذیری از حرکت، توپ پزشکی طول می کشد بدن خود را از طریق فعالیت های بسیار کاربردی است. چیزهایی که شما در زندگی هر روز مانند بلند کردن، حول، پیچش و چرخش است. فکر می کنم از همه چیز هسته ای خود را می کند در یک روز. اگر شما عضلات اصلی که شما از طریق آن فعالیت های حرکت تقویت، نه تنها شما را حجاری چیزی که هسته های بسیار جذاب از شما اما شما کمتر احتمال دارد به آسیب پشت خود را.

ایده تکمیل کل تمرین کل بدن با استفاده از چیزی بیش از یک توپ پزشکی 8 پوند ممکن است به نظر می رسد تهدید آمیز است. اما این روال ورزش طراحی شده است برای کمک به شما یک هسته سنگ جامد ساخت، سوزاندن چربی، و بهبود عملکرد ورزشی خود را.

آماده به شدت بهم زدن، پیچ و تاب، تخته، بازی شیر یا خط و چرخش همه برای کمک به تقویت و تعریف که زیبا شش بسته! این تمرین بزرگ خود را در آن و یا برچسب به معمول قلبی دیگری است. شما یک توپ پزشکی است که در هر نقطه بین 8-15 پوند برای این تمرین نیاز دارند. مثل همیشه، تغییر در صورت نیاز و زمانی که در شک، به سبک تر و ساخت راه خود را به یک توپ سنگین تر است.

برای هر حرکت انجام بین 8-12 تکرار مگر آنکه ذکر شده. همیشه با آهسته، حرکات کنترل شده حرکت می کند، نگه داشتن توپ نزدیک به مرکز خود را از گرانش در ابتدا، به خصوص در پیچ و تاب.

این تمرین تمام بدن خواهد خود را هسته، پاها، Glutes، سینه، پشت، شانه ها و بازوها به چالش بکشد. و آزمون تعادل خود را و تقویت عضلات خود را. سعی کنید آن را امروز!

- چرخش معکوس

- مطبوعات چمباتمه زدن و پرتاب

- مطبوعات پزشکی شانه توپ

- پرتاب با پیچ و تاب

- عضله دوسر حلقه

- پزشکی توپ پرواز

- پشت بازو فرمت

- پرتاب با پرس های سقفی

- راک اند رول تا

- پزشکی توپ فشار بالا

- وزن سوپرمن

- توپ پزشکی دایره چمباتمه زدن

- رسیدن به رومانیایی ددلیفت

- تک پا چمباتمه زدن

- نورد فشار بالا

- آب بازی شیر یا خط رول آپ

- توپ پزشکی پیچ و تاب روسیه

- تک پا پل هیپ

- لمس انگشت پا پزشکی توپ

- پزشکی توپ V-یو پی اس

- دروغ گفتن قفسه سینه بازی شیر یا خط

- پرتاب با لمس انگشت پا

- کوهنوردان

- آسانسور زانو

- پزشکی توپ پلیور

تمام تمرینات با عکس روشن، آسان به خواندن دستورالعمل های مصور، شما با دادن درک روشنی از آنچه شما انجام می دهند بر روی توپ پزشکی. هر تمرین هدف گروه های عضلانی خاص، این بدان معنی است که این برنامه مفید باشد که شما می توانید از طریق هر یک از ورزش کار می کنند.