Push & Pull Workout

पुश / पुल / लेग्स वर्कआउट रूटीन

# धक्का दें

- बेंच प्रेस

- बैठा डम्बल कंधे प्रेस

- डंबल प्रेस को रेखांकित करें

- पार्श्व उठाना

- ट्राइसेप्स रोप Push-down

- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

# खींचें

- पंक्ति तक झुका हुआ

- लैट पुल डाउन

- बारबेल श्रग

- चेहरा खींचो

- बारबेल बाइसप कर्ल

- डंबल हैमर कर्ल

# पैर

- स्क्वाट

- रोमानियाई डेडलिफ्ट

- पैरों से दबाव डालना

- पैर कर्ल

- उठो