The 30-Day Squat Challenge

प्रत्येक दिन एयर स्क्वाट की निर्धारित मात्रा का प्रदर्शन करें।

उन सभी को एक सेट में करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपको एक सांस लेने की ज़रूरत है, तो कम से कम दस मिनट के लिए फिर से रुकने की कोशिश न करें।

यह कठिन होगा, यह जल जाएगा, लेकिन इसके अंत तक आपके पास लगभग शाब्दिक स्टील के बन्स होंगे।

कैसे स्क्वाट करें

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़ा करके शुरू करें, आगे की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियां, ठोड़ी और कोर लट।

2. अपनी बाहों को अपने सामने या अपनी तरफ से पकड़ें - बस आप जो कुछ भी करते हैं, अपने हाथों को अपने पैरों पर न रखें।

3. अपने आप को कम करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों - इसका वर्णन करने का सबसे अच्छा तरीका एक अदृश्य कुर्सी पर बैठना है। यदि आप कर सकते हैं तो कम करें - जब तक यह चोट नहीं करता (और आप अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं) आप ठीक हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप काफी नीचे जा रहे हैं, तो ऐसे बॉक्स पर बैठने की कोशिश करें जो घुटने की ऊंचाई से थोड़ा कम हो। जब भी आपके ग्लूट्स इसके साथ संपर्क बनाते हैं, यह एक वैध प्रतिनिधि है।

4. पीछे खड़े होकर दोहराएं।