Medicine Ball Exercises

医学ボールは素晴らしいトレーニングツールです。おそらく、彼らの最大の資産は、彼らは汎用性がありますということです。彼らは、持ち上げられたねじれて、渡され​​、圧延、非難投げすることができます。あなたがボールを持って達成することができる移動の様々なほとんど終わりがあります。彼らは下半身、上半身、そしてもちろん全身のトレーニングのために使用することができます。このトレーニングでは、あなたのコアを彫刻するために薬のボールを使用しようとしています。

そのため移動の汎用性、薬のボールは非常に機能的な活動を通して、あなたの体を取ります。ねじれや回転、投げを持ち上げるようにあなたが毎日の生活の中で物事。あなたのコアが一日でないすべてのものと考えてください。あなたはこれらの活動を通じて、あなたを移動するコアの筋肉を強化した場合、あなたはあなたのその素晴らしいコアを彫るが、あなたはあなたの背中を傷つける可能性が低いだけではなく。

8ポンドのメディシンボール以上のものを使用していない全体の全身ワークアウトを完了するというアイデアは、威圧的思えないかもしれません。しかし、この運動ルーチンは、あなたが堅実なコアの構築を支援脂肪を燃焼し、あなたのスポーツのパフォーマンスを向上させるために設計されています。

、ねじれが、厚板は、スラムする準備ができて投げると強化し、その美しい6パックの定義を支援するために、すべての回転を入手します！このワークアウトは、独自に大きなまたは別の有酸素運動ルーチンにでタグ付けされています。あなたはどこにでもこのトレーニングのための8-15ポンドの間で薬のボールが必要になります。いつものように、必要に応じて、変更し、疑わしい場合は、軽く行くと重いボールにあなたの方法を構築します。

各移動のため、特に断りのない限り8-12繰り返しの間で行います。常に、特にねじれ時に、最初に重力のあなたの中心に近いボールを保持し、ゆっくりと、制御動きと一緒に移動。

このフルボディワークアウトは、あなたのコア、脚、尻の筋肉、胸、背中、肩や腕に挑戦します。そして、あなたのバランスをテストし、あなたの筋肉を強化します。今日それをお試しください！

- リバーススイング

- スクワットを押すとスロー

- 医学ボールショルダープレス

- ひねりを加えたランジ

- 上腕二頭筋カール

- 医学ボールフライ

- 上腕三頭筋の拡張

- オーバーヘッドプレスでランジ

- ロックンロールアップ

- 医学ボールプッシュアップ

- スーパーマン加重

- 医学ボールサークルスクワット

- ルーマニアデッドリフトに達します

- シングルレッグスクワット

- ローリングプッシュアップ

- アブトスロールアップ

- 医学ボールロシアツイスト

- シングルレッグヒップ橋

- 医学ボール足に触れます

- 医学ボールVアップ

- 横たわるチェストトス

- 足タッチでランジ

- 登山者達

- 膝エレベーター

- 医学ボールプルオーバー

すべての演習は、あなたが薬のボール上で何をしているかを明確に理解を与え、クリアな写真、読みやすい説明書で示されています。各運動目標の特定の筋肉群が、これでは、各エクササイズを通して働くことができるようにアプリが有用であろうことを意味します。