DBT Relationship Tools

Alat untuk membantu amalan DBT Pelajar dan meningkatkan Kemahiran Komunikasi mereka.

Alat Cemerlang untuk Hubungan Interpersonal!

DBT Kemahiran komunikasi merosakkan dua perkara: Meminta apa yang anda mahu, dan berkata Tidak.

Anda mungkin menghadapi masalah untuk meminta apa yang anda inginkan untuk salah satu daripada sebab berikut:

- Anda terlalu malu untuk bertanya.

- Anda bimbang mereka akan berkata tidak.

- Anda tidak merasa seperti anda layak mendapatkan apa yang anda mahu.

- Anda hanya merasa tidak selesa.

- Mungkin anda tidak mempunyai masalah bertanya, tetapi anda mempunyai masalah sebenarnya mendapatkan apa yang anda mahu sebaliknya.

Anda juga mungkin mengalami masalah dengan mengatakan tidak. Ia mungkin disebabkan oleh:

- Anda fikir ia tidak sopan untuk mengatakan tidak.

- Anda bimbang apa yang seseorang akan fikirkan jika anda mengatakan tidak.

- Anda fikir anda tidak layak untuk mengatakan tidak.

- Anda fikir anda tidak boleh mengatakan tidak.

- Atau mungkin anda tidak mempunyai masalah dengan mengatakan tidak, tetapi anda mempunyai masalah mengatakan dengan cara yang tidak menimbulkan masalah.

Kita semua mempunyai perkara yang kita mahu. Jika anda menghadapi masalah untuk berkomunikasi dengan cara yang berkesan (dengan cara yang tidak memburukkan keadaan dan meningkatkan kemungkinan anda mendapatkan apa yang anda mahu), maka aplikasi ini adalah untuk anda.

Bagaimana aplikasi ini akan membantu anda

--------------------------

Seperti semua aplikasi 'Alat' kami, kami akan memulakan anda dengan penerangan mengenai DBT. Walaupun DBT adalah satu set kemahiran, terdapat juga budaya di sekelilingnya. Dan cara mengajar / belajar. Mendapat gambaran keseluruhan mengenai DBT, anda boleh melihat dengan lebih dekat kemahiran yang ada di dalamnya, dan di mana anda boleh menggabungkannya ke hari-hari anda.

Kemudian kami akan meneruskan kemahiran Komunikasi Interpersonal 7 DBT:

• Minda Bijaksana

• Perhatikan

• Terangkan

• Mengambil bahagian

• Bukan Penghakiman

• Satu-Mental

• Keberkesanan

Akhirnya, kami akan memulakan anda dengan menggunakan Alat Interaktif:

• Senarai Semak Interpersonal: Mula-mula, mulakan dengan memikirkan apa yang ada mitos tentang hubungan anda dengan orang lain. Semasa anda maju melalui DBT, pastikan anda kembali dan lihat bagaimana kepercayaan anda mungkin berubah.

• Kuiz Pengesahan: Uji diri anda melalui beberapa situasi hipotesis. Apakah perbezaan antara pengesahan dan pujian? Mengetahui ini dapat meningkatkan interaksi yang mana-mana, kerana mengesahkan manusia lain boleh menjadi sangat berkuasa.

• DEARMAN Builder: Mungkin satu kemahiran yang paling kuat yang anda akan belajar di kawasan Perhubungan Interpersonal DBT. Gunakan alat ini untuk membuat dan melatih skrip DEARMAN dengan cepat dan berkesan. Tidak tahu apa DEARMAN? Nah, fikirkannya sebagai satu set langkah yang agak teratur untuk mendapatkan apa yang anda inginkan daripada perbualan dengan seseorang. Ingin kenaikan? DEARMAN. Ingin bertanya kepada seseorang? DEARMAN. Mahu mendamaikan selepas bertarung? DEARMAN.

• Kalkulator Intensiti: Sehingga anda benar-benar merasakan bagaimana anda secara realistik berdiri dalam hal orang lain, anda mungkin secara drastik hilang apabila ia datang intensiti yang anda minta apa yang anda mahu, atau katakan tidak. Sebagai contoh, jika anda seorang pekerja, dan anda biasanya mendapat kenaikan tahunan, dan sudah 13 bulan, maka anda tidak mahu menjerit pada bos anda. Tetapi jika sudah 3 tahun, anda pasti ingin meningkatkan intensiti anda selama 13 bulan anda. Gunakan kalkulator ini untuk mengetahui betapa sungguh anda harus berkomunikasi sesuatu dengan yang lain. Terutama semasa situasi yang dikenakan secara emosi, naluri semulajadi anda mungkin hilang. Jadi, anda mungkin mendapati diri anda menggunakan masa dan masa kalkulator ini lagi.

Banyak alat ini berkuasa semasa anda belajar DBT terlebih dahulu. Tetapi mereka juga sangat berkuasa sebagai penyegar semula, sama ada sudah beberapa tahun sejak terakhir anda diamalkan, atau anda tidak boleh ingat bagaimana untuk melakukan kemahiran dengan betul. Mungkin awak dibanjiri, atau mungkin anda hanya baru untuk kemahiran. Pemula dan Pengamal DBT Lanjutan akan mendapati nilai dalam aplikasi ini sekarang, dan untuk tahun-tahun akan datang sekiranya mereka masih ingat untuk menggunakannya.