Medicine Ball Exercises

bola Medicine adalah alat senaman yang hebat. Mungkin aset terbesar mereka adalah bahawa mereka adalah serba boleh. Mereka boleh dilambung, menyelar, mengangkat, berpintal, yang diluluskan dan bergolek. Hampir tidak ada akhir kepada pelbagai bergerak anda boleh capai dengan bola. Mereka boleh digunakan untuk badan yang lebih rendah, bahagian atas badan dan sudah tentu senaman yang menyeluruh. Dalam senaman ini kita akan menggunakan bola perubatan untuk mengukir teras anda.

Oleh kerana serba boleh bergerak, bola perubatan mengambil badan anda melalui aktiviti sangat berfungsi. Perkara yang anda lakukan dalam kehidupan setiap hari seperti mengangkat, melambung, berpusing dan berputar. Fikirkan semua perkara teras anda tidak dalam sehari. Jika anda menguatkan otot teras yang menggerakkan anda melalui aktiviti-aktiviti, bukan sahaja anda mengukir bahawa teras mengagumkan anda tetapi anda kurang cenderung untuk mencederakan belakang anda.

Idea untuk melengkapkan keseluruhan senaman jumlah badan menggunakan tidak lebih daripada ubat 8 ​​paun bola tidak mungkin kelihatan menakutkan. Tetapi rutin Latihan ini direka untuk membantu anda membina teras batu pepejal, membakar lemak, dan meningkatkan prestasi sukan anda.

Bersedia untuk slam, twist, papan, melambungkan dan berputar semua untuk membantu mengukuhkan dan menentukan yang indah pek enam! Senaman ini adalah besar dengan sendiri atau ditanda pada yang lain rutin kardio. Anda perlu bola perubatan yang mana-mana antara pound 8-15 untuk senaman ini. Seperti biasa, mengubah suai seperti yang diperlukan dan ragu-ragu apabila, pergi lebih ringan dan membina cara anda untuk bola yang lebih berat.

Bagi setiap bergerak melaksanakan antara 8-12 ulangan kecuali jika dinyatakan sebaliknya. Sentiasa bergerak dengan perlahan, usul dikawal, menjaga bola berhampiran dengan pusat anda graviti pada mulanya, terutamanya semasa sentuhan.

Ini senaman penuh badan akan mencabar anda Core, Kaki, glutes, dada, belakang, bahu dan lengan. Dan ujian keseimbangan anda dan menguatkan otot-otot anda. Cubalah hari ini!

- Swing Songsang

- Squat Tekan dan Baling

- Perubatan bola Bahu Press

- Lunge Dengan Twist

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Lunge Dengan Press Overhead

- Rock dan Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Wajaran Superman

- Bola Medicine Circle mencangkung

- Mencapai Romania Deadlift

- Single-Leg mencangkung

- Rolling Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Perubatan bola Twist Federation

- Kaki Single-Bridge Hip

- Touches Medicine bola kaki

- Perubatan bola V-Ups

- Berbaring dada Toss

- Lunge dengan Touches kaki

- Pendaki Gunung

- Lif lutut

- Medicine Ball pullover

Semua latihan digambarkan dengan gambar-gambar yang jelas, mudah untuk membaca arahan, memberikan anda kefahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan pada bola ubat. Setiap sasaran latihan kumpulan otot tertentu, ini bermakna bahawa aplikasi ini akan berguna kerana anda boleh bekerja melalui setiap senaman.