SQUARE BREATHING

Pernafasan persegi (pernafasan 4x4 atau nafas 4 bahagian) ialah teknik yang boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda, menenangkan sistem saraf anda dan mengurangkan tahap tekanan.

Bagaimana untuk melakukan pernafasan segi empat sama

Sediakan untuk latihan.

Anda boleh duduk dalam meditasi duduk atau di kerusi dengan punggung disokong. Letakkan kedua-dua kaki anda di atas lantai. Cuba rasakan sokongan kerusi dan lantai di bawah anda.

Letakkan aplikasi mudah alih di hadapan anda.

Mulakan dengan perlahan-lahan menghembus semua udara anda keluar.

Apabila titik hitam mula bergerak ke atas perlahan-lahan tarik nafas melalui hidung anda semasa titik itu bergerak ke atas.

Tahan di bahagian atas nafas semasa titik itu bergerak dari kiri ke kanan.

Kemudian hembus melalui mulut anda semasa titik itu bergerak ke bawah.

Di bahagian bawah nafas, jeda dan tahan semasa titik itu bergerak dari kanan ke kiri.