The 30-Day Squat Challenge

devup

Jul 8, 2021

44.3 MB
Rozmiar Pliku
Android 5.0+
Android OS

Pobierz APK

Jak zainstalować plik XAPK / APK

O The 30-Day Squat Challenge

Podstawowy przysiad z masą ciała to świetne ćwiczenie wzmacniające dolną część ciała

Każdego dnia wykonuj określoną liczbę przysiadów.

Spróbuj zrobić je wszystkie w jednej serii, ale jeśli musisz odetchnąć, nie zatrzymuj się ponownie przez co najmniej dziesięć kolejnych powtórzeń.

Będzie ciężko, spłonie, ale pod koniec będziesz miał bułki z niemal dosłownej stali.

Jak przysiadać

1. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z palcami skierowanymi do przodu, podbródkiem do góry i usztywnionym rdzeniem.

2. Trzymaj ręce przed sobą lub po bokach - po prostu nie kładź rąk na nogach, cokolwiek robisz.

3. Opuść się, aż uda będą ustawione równolegle do ziemi - najlepiej opisać to jak siadanie na niewidzialnym krześle. Zejdź niżej, jeśli możesz - o ile nie boli (i możesz zachować równowagę), wszystko w porządku. Jeśli nie masz pewności, czy schodzisz wystarczająco nisko, spróbuj przykucnąć na pudełku, które jest nieco niższe niż wysokość kolan. Za każdym razem, gdy twoje pośladki stykają się z nim, jest to prawowity przedstawiciel.

4. Wstań i powtórz.

Pokaż więcej