Armstrong Pull-up

Dzień 1

Armstrong Pullup Program Tracker to jednostronicowy wizualny przewodnik po programie

Pięć zestawów maksymalnego wysiłku. Odpoczywaj 90 sekund między każdą serią. Nie przejmuj się liczbami. Przekonasz się, że zwiększysz liczby w ostatnich dwóch zestawach, zanim zauważysz znaczną poprawę w pierwszych trzech. Upewnij się, że każdy zestaw to zestaw maksymalnego wysiłku.

Dzień 2

Dzień piramidy. Rozpocznij piramidę od jednego powtórzenia, następny zestaw ma dwa powtórzenia, następny ma trzy. Kontynuuj w ten sposób, aż przegapisz zestaw. (np. twoja ostatnia seria to pięć, następna to sześć, ale możesz zrobić tylko cztery. Przegapiłeś serię). Wykonaj jeszcze jedną serię przy maksymalnym wysiłku. Odpocznij 10 sekund dla każdego powtórzenia z poprzedniej serii.

Dzień 3

Wykonaj trzy zestawy treningowe z normalnym uchwytem z ręki. Odpoczywaj 60 sekund między każdą serią. Wykonaj trzy serie treningowe, chwytając drążek tak, aby dłonie były skierowane w stronę twarzy, a małe palce stykały się ze sobą. Wykonaj trzy zestawy treningowe z szerokim uchwytem. Odpoczywaj 60 sekund między każdą serią.

Dzień 4

Wykonaj maksymalną liczbę zestawów treningowych, które możesz wykonać. Odpoczywaj 60 sekund między każdą serią. Robisz zestawy treningowe, dopóki nie wykonasz idealnego zestawu treningowego. Ten dzień może zakończyć się najdłuższym dniem treningowym, jeśli będziesz kontynuować program, ponieważ z łatwością wykonasz wiele zestawów treningowych.

5 dzień

Powtórz dzień, który okazał się najtrudniejszy w ciągu ostatnich czterech dni. Będzie się to zmieniać z tygodnia na tydzień.