Medicine Ball Exercises

การออกกำลังกายเหล่านี้ลูกยาจะท้าทายหลักของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ยาลูกเป็นเครื่องมือที่มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม บางทีอาจจะเป็นสินทรัพย์ที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขาก็คือพวกเขามีหลากหลาย พวกเขาสามารถโยนกระแทกยกบิดผ่านและเหล็กแผ่นรีด มีเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุดความหลากหลายของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถประสบความสำเร็จกับลูกอยู่ พวกเขาสามารถนำมาใช้สำหรับร่างกายส่วนล่างของร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายร่างกายของหลักสูตรทั้งหมด ในการออกกำลังกายนี้เราจะไปใช้ยาบอลที่จะปั้นหลักของคุณ

เพราะความเก่งกาจของการย้ายลูกยาต้องใช้ร่างกายของคุณผ่านกิจกรรมการทำงานมาก สิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวันเช่นการยกโยนบิดและหมุน คิดว่าทุกสิ่งที่หลักของคุณจะอยู่ในวัน หากคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักที่ย้ายคุณผ่านกิจกรรมเหล่านั้นไม่เพียง แต่คุณจะปั้นให้เห็นว่าหลักที่น่ากลัวของคุณ แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายหลังของคุณ

ความคิดของการจบการออกกำลังกายรวมทั้งร่างกายใช้อะไรมากกว่าลูกยา 8 ปอนด์ไม่อาจดูเหมือนข่มขู่ แต่การออกกำลังกายประจำนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างแกนหินแข็ง, การเผาผลาญไขมันและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณกีฬา

ได้รับการพร้อมที่จะยุติบิด, ไม้กระดาน, โยนและหมุนทุกคนที่จะช่วยเสริมสร้างและกำหนดที่สวยงามหกแพ็ค! การออกกำลังกายนี้เป็นที่ดีในตัวของมันเองหรือแท็กไปยังอีกคนหนึ่งประจำคาร์ดิโอ คุณจะต้องมีลูกยาที่เป็นที่ใดก็ได้ระหว่าง 8-15 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายนี้ และเช่นเคยปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นและเมื่อมีข้อสงสัยให้ไปเบาและสร้างวิธีการของคุณขึ้นอยู่กับลูกหนัก

สำหรับการย้ายแต่ละดำเนินการระหว่างวันที่ 8-12 ซ้ำถ้าไม่สังเกตเห็น มักจะย้ายไปอยู่กับช้าเคลื่อนไหวควบคุมที่เก็บลูกอยู่ใกล้กับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงในตอนแรกโดยเฉพาะในช่วงบิด

นี้การออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบจะท้าทายหลักของคุณ, ขา, glutes, หน้าอก, หลังไหล่และแขน และการทดสอบความสมดุลของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ลองวันนี้!

- กลับแกว่ง

- กดหมอบและโยน

- เวชศาสต​​ร์ลูกกดไหล่

- แทงด้วย Twist

- ลูกหนู Curl

- เวชศาสต​​ร์การบินบอล

- ขยาย Triceps

- แทงด้วยการกดค่าใช้จ่าย

- ร็อกแอนด์โรลขึ้น

- ลูกยาผลักดันขึ้น

- ถ่วงน้ำหนักของซูเปอร์แมน

- ยาบอลวงกลมหมอบ

- เข้าถึงโรมาเนีย Deadlift

- ขาเดียวหมอบ

- โรลลิ่งสผลักดันขึ้น

- Ab โยนร็อพ

- ยาบอล Twist รัสเซีย

- ขาเดี่ยวสะพานสะโพก

- สัมผัสบอลแพทย์นิ้วเท้า

- ยาบอล V-Ups

- โกหกหน้าอกโยน

- แทงด้วยสัมผัสนิ้วเท้า

- นักปีนเขา

- ลิฟท์เข่า

- ลูกยาเสื้อ

การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีภาพประกอบด้วยภาพที่ชัดเจนง่ายต่อการอ่านคำแนะนำให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่บนลูกบอลยา แต่ละเป้าหมายการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มที่เฉพาะเจาะจงซึ่งหมายความว่าแอปจะเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสามารถทำงานผ่านการออกกำลังกายแต่ละ