Fitloop: Calisthenics & Gym

透過徒手健身，一步一步地練出肌肉。 Fitloop 是一款免費的徒手健身應用程式和訓練追蹤器，它能為你提供清晰的訓練計劃，根據你的水平展示每個動作，並告訴你今天的訓練內容。無論在家中無需器械，或是在健身房，都能輕鬆訓練。

加入超過 113,000 名運動員的行列。無廣告。

指導你如何訓練的訓練計劃

打開應用，即可開始。每次訓練都會列出你的練習、組數和次數，幾乎每個動作都有對應的影片解說。你可以從 28 天的初學者徒手健身訓練計劃或 r/bodyweightfitness 推薦的訓練計劃開始，按照自己的步調進行。

適合你程度的徒手健身進階訓練

還做不了引體向上？那就從簡單的版本開始，逐步提升。跟隨技能樹，從第一個伏地挺身開始，逐步掌握引體向上、雙力臂、倒立和前水平。掌握一個動作，即可解鎖下一個。

跟練影片

循序漸進的訓練模式，幾乎涵蓋 1200 多個練習，每個練習都配有動作示範視頻，讓您始終了解每個動作的正確姿勢。

簡單快速的訓練追蹤器和日誌

• 一鍵記錄訓練組數

• 查看每組的重複次數和重量

• 組間休息計時器

• 超級組、循環訓練和暖身組

• 完整的訓練歷史記錄

見證你的力量提升

• 連續訓練記錄和每週進度

• 圖表和個人記錄

• 追蹤倒立和引體向上等動作的技巧和彈性

• Health Connect 同步

免費內容

• 無限次記錄訓練和歷史

• 所有內建訓練計劃

• 無限次自訂訓練計劃

• 訓練影片和進階指南

• 無廣告

經實踐驗證的訓練計劃，全部免費

• 初學者徒手訓練：28 天，無需器械

• 推薦訓練計畫 (r/bodyweightfitness)

• 推/拉/腿訓練

• 強力 5x5、5/3/1 初學者訓練計劃和 GZCLP 訓練計劃

• 初學者啞鈴訓練與啞鈴訓練PPL

• 靈活性和移動性

居家運動或健身房鍛煉

無論沒有器械，還是只有單槓、吊環、啞鈴或完整的深蹲架，Fitloop 都能滿足您在家運動的需求。在健身房，您可以追蹤槓鈴、啞鈴、器械和拉力器的使用情況，內建的重量計算器和螢幕上顯示的上次訓練數據，幫助您進行漸進式超負荷訓練。

FITLOOP+（可選）

由 AI 為您量身打造的個人化訓練計畫。

• 依照您的目標、器材和時間安排客製化的計劃

• AI 教練提供每日指導和訓練後分析

• 透過一句話產生訓練計劃，例如“30 分鐘推舉訓練，無需器械”

• 透過文字或連結匯入訓練計劃

• 為您的下次訓練推薦重量

常見問題

Fitloop 免費嗎？

是的。記錄訓練、所有內建訓練計畫、自訂訓練和訓練影片均免費，且無廣告。 Fitloop+ 是一項可選訂閱服務，可提供 AI 生成的訓練計劃和教練指導。

我可以不用器械增肌嗎？

可以。隨著你的力量增強，自重訓練計畫的難度也會隨之提升，讓你嘗試每個動作的更難變化。

適合初學者嗎？

適合。從 28 天的初學者徒手訓練計劃開始。每個動作都提供更簡單的版本，並配有視訊指導。

適用於舉重嗎？

適用於。可以追蹤啞鈴、槓鈴、器械和拉力器的使用情況，並可進行推/拉/腿和 5x5 等訓練計畫。

Fitloop 可以為我制定訓練計畫嗎？

可以。你可以使用內建的免費計劃，也可以讓 Fitloop+ 根據你的目標、時間安排和器械情況產生計劃。

Fitloop 由一位獨立開發者創建，他會閱讀每一則留言。 Fitloop 起源於 r/bodyweightfitness 社區，自重訓練至今仍是其核心。

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