Fitloop: Calisthenics & Gym

通过徒手健身，一步一步地练出肌肉。Fitloop 是一款免费的徒手健身应用和训练追踪器，它能为你提供清晰的训练计划，根据你的水平展示每个动作，并告诉你今天的训练内容。无论在家无需器械，还是在健身房，都能轻松训练。

加入超过 113,000 名运动员的行列。无广告。

指导你如何训练的训练计划

打开应用，即可开始。每次训练都会列出你的练习、组数和次数，几乎每个动作都有相应的视频讲解。你可以从 28 天的初学者徒手健身训练计划或 r/bodyweightfitness 推荐的训练计划开始，按照自己的节奏进行。

适合你水平的徒手健身进阶训练

还做不了引体向上？那就从简单的版本开始，逐步提升。跟随技能树，从第一个俯卧撑开始，逐步掌握引体向上、双力臂、倒立和前水平。掌握一个动作，即可解锁下一个。

跟练视频

循序渐进的训练模式，几乎涵盖 1200 多个练习，每个练习都配有动作示范视频，让您始终了解每个动作的正确姿势。

简单快捷的训练追踪器和日志

• 一键记录训练组数

• 查看每组的重复次数和重量

• 组间休息计时器

• 超级组、循环训练和热身组

• 完整的训练历史记录

见证你的力量提升

• 连续训练记录和每周进度

• 图表和个人记录

• 追踪倒立和引体向上等动作的技巧和灵活性

• Health Connect 同步

免费内容

• 无限次记录训练和历史

• 所有内置训练计划

• 无限次自定义训练计划

• 训练视频和进阶指南

• 无广告

经实践验证的训练计划，全部免费

• 初学者徒手训练：28 天，无需器械

• 推荐训练计划 (r/bodyweightfitness)

• 推/拉/腿训练

• 强力 5x5、5/3/1 初学者训练计划和 GZCLP 训练计划

• 初学者哑铃训练和哑铃训练PPL

• 灵活性和移动性

居家锻炼或健身房锻炼

无论没有器械，还是只有单杠、吊环、哑铃或完整的深蹲架，Fitloop 都能满足您在家锻炼的需求。在健身房，您可以追踪杠铃、哑铃、器械和拉力器的使用情况，内置的重量计算器和屏幕上显示的上次训练数据，帮助您进行渐进式超负荷训练。

FITLOOP+（可选）

由 AI 为您量身定制的个性化训练计划。

• 根据您的目标、器械和时间安排定制的计划

• AI 教练提供每日指导和训练后分析

• 通过一句话生成训练计划，例如“30 分钟推举训练，无需器械”

• 通过文本或链接导入训练计划

• 为您的下次训练推荐重量

常见问题

Fitloop 免费吗？

是的。记录训练、所有内置训练计划、自定义训练和训练视频均免费，且无广告。 Fitloop+ 是一项可选订阅服务，可提供 AI 生成的训练计划和教练指导。

我可以不用器械增肌吗？

可以。随着你的力量增强，自重训练计划的难度也会随之提升，让你尝试每个动作的更难变式。

适合初学者吗？

适合。从 28 天的初学者徒手训练计划开始。每个动作都提供更简单的版本，并配有视频指导。

适用于举重吗？

适用于。可以追踪哑铃、杠铃、器械和拉力器的使用情况，并可进行推/拉/腿和 5x5 等训练计划。

Fitloop 可以为我制定训练计划吗？

可以。你可以使用内置的免费计划，也可以让 Fitloop+ 根据你的目标、时间安排和器械情况生成计划。

Fitloop 由一位独立开发者创建，他会阅读每一条留言。Fitloop 起源于 r/bodyweightfitness 社区，自重训练至今仍是其核心。

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