Armstrong Pull-up

第一天

Armstrong上拉程序跟踪器是該程序的一頁視覺指南

五個最大努力集。每組之間休息90秒。不要擔心數字。您會發現您會增加前兩組的數字，然後才能看到前三組的顯著改善。確保每個集合都是最大的努力集。

第二天

金字塔日。用一個重複開始金字塔，下一個重複有兩個重複，下一個重複三個。繼續這種方式，直到錯過一組。 （例如，您的上一組是五組，下一組是六組，但是您只能做四組。您錯過了一組）請多做一組。上一組中的每個重複休息10秒。

第三天

用正常的握力做三組訓練。每組之間休息60秒。進行三組訓練以握住槓鈴，以使您的手掌朝向您的臉，小手指彼此接觸。進行三個握力較寬的訓練套。每組之間休息60秒。

第四天

做最大數量的訓練集，您可以完成。每組之間休息60秒。您將進行訓練，直到您無法完成完美的訓練。繼續進行該計劃後，這一天可能會成為最長的培訓日，因為您會發現輕鬆進行很多培訓。

第五天

重複您發現過去四天最困難的一天。這將每週更改一次。