The 30-Day Squat Challenge

每天進行規定量的下蹲。

嘗試將它們全部放在一組中，但是如果您確實需要喘口氣，請嘗試不要再暫停至少十次以上。

這會很艱難，會燃燒，但是到最後，您會得到幾乎是字面意義上的鋼材的麵包。

如何蹲

1.首先，雙腳分開站成與臀部同寬，腳趾指向前方，下巴向上，核心支撐。

2.雙手伸在自己的前面或兩側，無論做什麼都不要將手放在腿上。

3.放低自己，直到大腿與地面平行-描述它的最佳方法就像坐在不可見的椅子上。如果可以的話，請走低一些-只要它不會受傷（並且可以保持平衡）就可以。如果不確定是否要降低得足夠低，請嘗試蹲在略低於膝蓋高度的盒子上。每次臀肌接觸時，這都是合法代表。

4.站起來重複一遍。