Boxing to Lose Weight

گھر پر خواتین کے لیے ابتدائی فٹنس باکسنگ ورزش: وزن کم کرنے کے لیے کارڈیو HIIT۔

وزن کم کرنے کے لیے باکسنگ کا ایک گھنٹے کا سیشن 1000 کیلوریز تک جلا سکتا ہے جو کہ بہت زیادہ ہے۔ اسے ایک مناسب خوراک کے ساتھ جوڑیں، اور یہ آپ کے جسم کے لیے حیرت انگیز کام کرے گا۔ بلاشبہ، چربی جلانا دبلے پتلے پٹھوں کے بغیر مکمل نہیں ہوتا۔ باکسنگ کی تکنیک اور حرکتیں آپ کو پھٹ جانے کے لیے دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے دیتی ہیں۔ باکسنگ ایک غیر معمولی طریقہ ہے جس سے آپ کو شروع کرنے یا وزن کم کرنے کے سفر کو جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ انتہائی صحت مند طرز زندگی گزار سکیں۔ اگرچہ باکسنگ ایک سنجیدہ کیلوری برنر ہے، یہ چربی جلانے میں بھی بہت موثر ہے۔ باکسنگ ورزش کی انتہائی شدت کی نوعیت کا مطلب یہ ہے کہ یہ بصری چربی کو جلانے میں بہت اچھا ہے، یا عام طور پر کمر کے گرد پائی جانے والی چربی۔

باکسنگ خواتین کو رنگ کے اندر اور باہر مضبوط، پر اعتماد اور طاقتور محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو صرف چند تربیتی سیشنوں کے بعد خواتین کے لیے باکسنگ کے فوائد نظر آئیں گے۔ یہ کھیل آپ کے اوپری جسم کو مضبوط کرتا ہے اور پیٹ کے ارد گرد چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ باکسنگ کی اچھی ورزش سے آپ کے دل کو بھی فائدہ ہوگا اور آپ دیکھیں گے کہ طویل عرصے میں آپ کا بلڈ پریشر گر جائے گا۔

باکسنگ چربی کو جلانے، پٹھوں کو ٹن کرنے اور قلبی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ MMA گھریلو تربیتی پروگرام بشمول MMA فائٹر ورزش، اور ابتدائی افراد کے لیے دیگر مارشل آرٹس۔

باکسنگ ورزش پورے جسم پر کام کرتی ہے، آپ کے تمام پٹھوں کے گروپوں کو آپ کے ورزش کی شدت میں شامل کرنے اور آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مسلسل مکے مارنے، شیڈو باکسنگ، جمپنگ رسی اور مزاحمتی تربیت کو باکسنگ کے زیادہ تر ورزشوں میں شامل کرنے کے ساتھ، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے اپنی روزمرہ کی ورزش کے معمولات میں کچھ اور شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

آپ کو باکسنگ ورزش شروع کرنے کی ایک اہم ترین وجہ وزن میں کمی کے بڑے نتائج پیدا کرنے کی ورزش کی صلاحیت ہے۔ فی ہفتہ ایک پاؤنڈ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو 3500 کیلوریز، یا تقریباً 500 کیلوریز فی دن کم کرنی ہوں گی۔ اگرچہ یہ آپ کی خوراک کو تبدیل کرکے حاصل کیا جا سکتا ہے، باکسنگ آپ کو کیلوری جلانے میں مدد کرنے میں انتہائی موثر ہے۔ فی دن صرف ایک گھنٹہ باکسنگ کے نتیجے میں تقریباً 600 کیلوریز کی کیلوریز جل سکتی ہیں، جو آپ کو ہر ہفتے ایک پاؤنڈ کم کرنے کی ضرورت سے کہیں زیادہ ہے۔

Pilates، Zumba یا جم جانے سے بہتر، باکسنگ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ جب کہ ہماری ورزش انتہائی شدت والے وقفہ کے تربیتی سیشن ہیں، طاقت اور کارڈیو دونوں کو یکجا کرتے ہوئے، آپ اپنے کولہوں کو بھی مسلسل گھما رہے ہیں تاکہ پوری ورزش کے دوران آپ کا مرکز جل رہا ہو۔