Legs Workout Exercises

اپنی ٹانگیں بنانا ضروری ہے ، یہاں تک کہ اگر وہ اکثر جینز یا بورڈ شارٹس کے ذریعے ڈھانپے ہوں۔ ٹانگیں آپ کی طاقت کا اساس ہوتی ہیں اور آپ کے جسم کے سب سے بڑے پٹھوں کے گروپس کو بھی شامل کرتی ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کے حوصلہ افزائی ہیں — باڈی بلڈر ، جسمانی ایتھلیٹ ، یا ہفتے کے آخر میں جنگجو your اپنے پیروں کی تربیت ضروری ہے۔

یہ زبردست ورزش ترقی اور تفصیل کو فروغ دے گا۔ زیادہ تر لوگ محض اپنے کواڈرائائسز پر ہی فوکس کرتے ہیں ، لیکن یہ ورزش آپ کے بچھڑوں ، ہیمسٹرنگز ، اور گلوٹس کے ساتھ ساتھ آپ کے کواڈز کو بھی ٹکراتی ہے۔ اس کی مدد سے ، آپ بڑی ، زیادہ کھدی ہوئی ٹانگیں اور ایک بہتر متوازن جسم تشکیل دیں گے — جو کچھ جج ، خواتین اور آئینے کی تعریف کرسکیں۔

ٹانگوں کی تربیت:

Bar باریل اسکواٹ

- باربل سامنے اسکواٹ

- باربل فرنٹ باکس اسکویٹ

- باربل لانگ

- اسمتھ مشین کرسی اسکویٹ

- ڈمبل ریئر لانگ

- ڈمبل اسکواٹ

- جیفرسن اسکویٹ

- مائل ٹانگ پریس

- ٹانگ میں توسیع

- ڈمبل اسٹیپ اپ

- کیبل ہپ ایڈکشن

- جھوٹ بولنا ٹانگ curl

- بیٹھے ٹانگوں کا curl

- ڈمبل ٹانگ curl

- مشین کھڑے بچھڑوں میں اضافہ

- مشین بیٹھے بچھڑے میں اضافہ

- سلیجڈ بچھڑا پریس

- کھڑے ڈمبل ایک ٹانگ کا بچھڑا اٹھا

- مشین بیٹھے ایک ٹانگ کا بچھڑا اٹھا