Medicine Ball Exercises

Những bài tập Y Ball sẽ thách thức cốt lõi của bạn và tăng cường cơ bắp của bạn

bóng y học là một công cụ tập luyện tuyệt vời. Có lẽ tài sản lớn nhất của họ là họ rất linh hoạt. Chúng có thể được tung lên, sập, dỡ bỏ, xoắn, thông qua và cán. Có hầu như không có kết thúc với nhiều di chuyển bạn có thể thực hiện với bóng. Chúng có thể được sử dụng cho phần dưới cơ thể, trên cơ thể và tất nhiên tổng tập luyện cơ thể. Trong buổi luyện tập này chúng ta sẽ sử dụng một quả bóng y học để điêu khắc cốt lõi của bạn.

Bởi vì tính linh hoạt của động thái này, bóng y học có cơ thể của bạn thông qua các hoạt động rất thiết thực. Những điều bạn làm trong cuộc sống hàng ngày như nâng, tung, xoắn và xoay. Hãy suy nghĩ về tất cả những điều cốt lõi của bạn làm trong một ngày. Nếu bạn tăng cường cơ bắp cốt lõi mà bạn di chuyển thông qua các hoạt động này, không chỉ làm bạn tạc ra rằng cốt lõi tuyệt vời của bạn nhưng bạn ít có khả năng làm tổn thương lưng.

Ý tưởng hoàn thành toàn bộ tập thể dục tổng-cơ sử dụng không có gì nhiều hơn một quả bóng y học 8 pound có thể có vẻ không đáng sợ. Nhưng thói quen tập thể dục này được thiết kế để giúp bạn xây dựng một lõi đá rắn, đốt cháy chất béo, và cải thiện hiệu suất thể thao của bạn.

Hãy sẵn sàng để slam, xoắn, ván, quăng và xoay tất cả để giúp tăng cường và xác định rằng đẹp sáu múi! tập luyện này là rất tốt trên riêng của mình hoặc đánh dấu vào một thói quen cardio. Bạn sẽ cần một quả bóng y học đó là bất cứ nơi nào giữa 8-15 cân Anh trong buổi luyện tập này. Như mọi khi, sửa đổi khi cần thiết và khi nghi ngờ, đi nhẹ hơn và xây dựng theo cách của bạn lên đến một quả bóng nặng hơn.

Đối với mỗi di chuyển thực hiện từ 8-12 lần lặp lại trừ khi có ghi chú khác. Luôn luôn di chuyển với chậm, chuyển động kiểm soát, giữ bóng gần trung tâm của lực hấp dẫn lúc đầu, đặc biệt là trong một twist.

tập luyện toàn thân này sẽ thách thức Core, chân, mông, ngực, Back, vai và cánh tay. Và kiểm tra số dư và tăng cường cơ bắp của bạn. Hãy thử nó ngay hôm nay!

- Swing Xếp

- Ngồi xổm Bấm và Throw

- Y học bóng Shoulder Press

- Lunge Với Twist

- Biceps Curl

- Y học bóng Fly

- Triceps Extension

- Lunge Với Press Overhead

- Rock and Roll Up

- Y học bóng Push-Up

- Weighted Superman

- Bóng Y mối Squat

- Vươn Rumani deadlift

- Single-Leg Squat

- Cán Push-Up

- Ab Toss cuộn lên

- Y học bóng Twist Nga

- Single-Leg Hip Cầu

- Chạm bóng Y Toe

- Bóng Y V-Ups

- Nằm Ngực Toss

- Lunge với Chạm Toe

- Những người leo núi

- Thang máy đầu gối

- Y học bóng áo thun

Tất cả các bài tập được minh họa bằng hình ảnh rõ ràng, dễ đọc hướng dẫn, tạo cho bạn một sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn đang làm trên bóng thuốc. Mỗi mục tiêu tập thể dục nhóm cơ cụ thể, điều này có nghĩa rằng các ứng dụng sẽ là hữu ích khi bạn có thể làm việc thông qua mỗi bài tập.