Medicine Ball Exercises

这些药球锻炼将挑战你的核心和加强你的肌肉

医学球是一个梦幻般的锻炼工具。也许，他们最大的资产是他们是多才多艺。它们可以扔，砰的一声，举起，扭曲，通过和轧制。几乎没有结束各种各样的招式就可以用球完成。它们可用于下半身，上体和当然总身体锻炼。在此锻炼，我们要使用实心球雕刻你的核心。

由于移动的多功能性，实心球需要你的身体通过非常实用的活动。你每一天的生活像起重，辗转反侧，扭曲和旋转做的事情。想想你所有的核心做在一天的事。如果加强这一招你通过这些活动的核心肌肉，你不仅造型出你那真棒核心，但你不太可能伤害你的背部。

完成仅仅使用一个8磅重的实心球更是整个全身运动的想法似乎并不吓人。但这种例行演习的目的是帮助你建立一个坚如磐石的核心，燃烧脂肪，并改善你的运动性能。

准备好踩住，扭曲，木板，折腾和旋转都有助于加强和定义美丽的六块腹肌！这种锻炼是伟大自行或标记到另一个心例程。您将需要一个实心球是8-15磅这种锻炼之间的任何地方。与往常一样，根据需要修改，​​并在有疑问时，请更轻，建立自己的方式较重的球。

对于每一个移动，除非另有说明8-12之间重复进行。始终缓慢，运动控制移动，保持球接近你在第一次的重心，尤其是在一个转折。

这种全身锻炼，将挑战你的核心，腿部，臀部，胸部，背部，肩膀和手臂。并测试你的平衡，并加强你的肌肉。今天就试试吧！

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所有的练习都清晰照片，轻松阅读说明书所示，给你的你正在做的药球什么清​​醒的认识。每个练习目标特定的肌肉群，这意味着应用程序将是有用的，你可以通过每个锻炼工作。