Medicine Ball Exercises

এই মেডিসিন বল workouts এর আপনার কোর চ্যালেঞ্জ & আপনার পেশী শক্তিশালী করবে

মেডিসিন বল একটি চমত্কার workout আপনি হাতিয়ার. সম্ভবত তাদের সবচেয়ে বড় সম্পদ যে তারা বহুমুখী হয়. তারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, সমালোচনা, উত্ক্ষিপ্ত পাক পাস এবং ঘূর্ণিত. প্যাচসমূহ আপনি বল সঙ্গে সম্পন্ন করতে বিভিন্ন প্রায় কোন শেষ নেই. তারা কম শরীর, শরীরের উপরের এবং অবশ্যই শরীরের মোট workouts এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে. এই workout আপনি আমরা আপনার কোর sculpt একটি ঔষধ বল ব্যবহার করতে যাচ্ছি.

প্যাচসমূহ বহুমুখিতা কারণে ঔষধ বল খুব কার্মিক কার্যক্রম মাধ্যমে আপনার শরীরের লাগে. থিংস আপনি, উদ্ধরণ ঊর্ধ্বে নিক্ষেপণ, মোচড়ের এবং আবর্তিত মত প্রতিদিন জীবন না. সব কিছু আপনার কোর একদিনে করে চিন্তা করুন. আপনি কোর পেশী যে কাজকর্ম মাধ্যমে আপনি সরাতে শক্তিশালী হলে, না শুধুমাত্র আপনি পুলিশের যে সন্ত্রস্ত কোর আউট sculpt না কিন্তু আপনি কম আপনার ফিরে আঘাত করার সম্ভাবনা বেশি.

একটি সমগ্র মোট শরীরের একটি 8 পাউন্ড ঔষধ বল ছাড়া আর কিছুই ব্যবহার করে workout আপনি সম্পন্ন ধারণা ভয় মনে নাও হতে পারে. কিন্তু এই ব্যায়াম রুটিন আপনি একটি শিলা কঠিন কোর নির্মাণের চর্বি বার্ন, এবং আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়.

পান করিয়া দর্জা ভেজান করার জন্য প্রস্তুত, সুতা, তক্তা, শিরসঁচালন এবং সব আবর্তিত শক্তিশালী এবং যে সুন্দর ছয় প্যাক সংজ্ঞায়িত সাহায্য করতে! এই workout আপনি তার নিজের উপর মহান বা অন্য হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত রুটিন উপর বাঁধা হয়. আপনি একটি ঔষধ বল এই workout জন্য 8-15 পাউন্ড মধ্যে কোথাও যে করতে হবে. সর্বদা হিসাবে, প্রয়োজনীয় সংশোধন এবং যখন সন্দেহ, লাইটার যেতে এবং একটি ভারী বল পর্যন্ত আপনার পথ নির্মাণ.

প্রত্যেকের জন্য সরাতে 8-12 পুনরাবৃত্তির মধ্যে সঞ্চালন যদি না অন্যথায় সুপরিচিত. সর্বদা বিশেষত একটি সুতা সময়, ধীর, গতি নিয়ন্ত্রিত নাড়াতে বল প্রথমে মাধ্যাকর্ষণ আপনার কেন্দ্র পাসে রেখে.

এই পুরো শরীরের workout আপনি আপনার কোর, পা, Glutes, বুকে, পিঠে, কাঁধ এবং অস্ত্র চ্যালেঞ্জ হবে. এবং আপনার ব্যালেন্স পরীক্ষা করে এবং আপনার পেশী শক্তিশালী. আজ এটি ব্যবহার করে দেখুন!

- রিভার্স সুইং

- স্কোয়াট প্রেস এবং নিক্ষেপ

- মেডিসিন বল কাঁধ প্রেস

- সুতা দিয়ে আকস্মিক খোঁচা

- বাইসেপস কার্ল

- মেডিসিন বল উড়ে

- ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

- ওভারহেড প্রেস সঙ্গে আকস্মিক খোঁচা

- রক এবং রোল আপ

- মেডিসিন বল পুশ-আপ

- ওয়েটেড সুপারম্যান

- মেডিসিন বল সার্কেল স্কোয়াট

- পৌঁছনো রোমানীয় Deadlift

- একা- লেগ স্কোয়াট

- রোলিং পুশ-আপ

- AB শিরসঁচালন রোলআপটি

- মেডিসিন বল রাশিয়ান মটকান

- একা- লেগ হিপ সেতু

- মেডিসিন বল অঙ্গুলী ছোঁয়া

- মেডিসিন বল ভী আপ

- বুকে টস মিথ্যা

- অঙ্গুলী ছোঁয়া সঙ্গে আকস্মিক খোঁচা

- পর্বত আেরাহী

- হাঁটু লিফ্ট

- মেডিসিন বল পুলোভার

সকল ব্যায়াম পরিষ্কার ফটোগ্রাফ, সহজ-পাঠযোগ্য নির্দেশাবলী সঙ্গে চিত্রিত করা হয়, আপনি ঔষধ বল কি করছেন একটি স্পষ্ট বোঝা দান. প্রতিটি ব্যায়াম লক্ষ্য নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ, এর মানে হল যে অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে আপনি প্রতিটি ব্যায়াম মাধ্যমে কাজ করতে পারেন উপযোগী হতে হবে.