Powerlifting - Get Strong!

هذا هو أسس "الحصول قوي" نظام رفع الاثقال. وقد استخدمنا مزيج من العلم والخبرة لإنشاء هذا النظام ويضمن لك النتائج إذا التشبث به.

هناك 3 مراحل. تستمر كل مرحلة لمدة 3 إلى 4 أسابيع. كل تجريب لديه عنصر الاختبار الذي هو التمرين الأول الذي يكمل كل دورة. هذه الاختبارات توفر البيانات لبقية الكتل التدريب وتبقي لكم دوافع وتحدى كل دورة.

كل مرحلة مختلفة قليلا وتركز على منطقة مختلفة من المصعد. هدفنا هو أن تضيف صعوبة إضافية لحركات رفع الاثقال القياسية باستخدام تقنيات ومعدات خاصة لتعزيز زيادة قوة. عندما ضرب المصاعد العادية مرة أخرى أنها سوف يشعر وكأنه نزهة في الحديقة.

على الرغم من أننا قد وضعت أيام، التدريبات لا يجب أن يتم الانتهاء منه في جدول المحدد. بكثير من رفع حوالي يشعر. إذا كنت لم يتعاف بعد ذلك كنت لا تدريب ما اذا كان يمكنك تحويل تجريب في اليوم التالي.

3 التدريبات الأولى هي رفع الاثقال وتجريب الأخير من الأسبوع هو قوة / سرعة كامل الجسم تجريب.

في الأسبوع 4th من كل مرحلة لديك خياران.

اعتمادا على الانتعاش أوصي أنا اسبوع من العمل كمال الاجسام التقليدية. الحفاظ على ممثلين في حدود 8-10، وربما تجنب الحركات رفع الاثقال تماما.

3 أسابيع الأولى من كل كتلة صعبة وأنك قد لا تكون قادرة على التعافي بشكل كاف لإعادة تشغيل المرحلة المقبلة من دون قسط من الراحة. تذكر، وممارسة الأولى من كل دورة في الأسبوع 1 هو اختبار.

للحصول على أقصى استفادة من هذه التدريبات سوف تحتاج الى معدات. انظر القسم معداتنا لقراءة حول عدة ستحتاج. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك سلاسل وشرائح ثم يمكنك ببساطة التمسك المصاعد القياسية واستخدام النسب المئوية ذات الصلة.

حول المؤسسة

مؤسسة - حلول التدريب الشخصية هي مقدمي احدث التدريب الشخصي والخدمات الصحية واللياقة البدنية. ونحن نعتقد أن النجاح في كل ما النتيجة التي تريدها، سواء كان ذلك في كمال الاجسام واللياقة البدنية، وارتفاع الكثافة الفاصلة التدريب (HIIT)، الأداء الرياضي، والقوة وغيرها، ويأتي من قدرتك على تنفيذ خطة التدريب تجريب مصممة بشكل جيد والتشبث به. وبالتالي لدينا أسلوب شعار، تنفيذ، مثابرة.

هدفنا هو أن نقدم لك مع مجموعة متنوعة من التطبيقات لأي هدف ياقتك. ونحن نقدم اختبارات اللياقة البدنية، ودفع شكا من التحديات، والتدريبات كمال الاجسام القائم على العلم ورفع الاثقال والقوة التدريبات، وارتفاع كثافة التدريبات الجسم. برامج الزفاف إعداد وبالطبع التغذية من خلال دليلنا إلى اتباع نظام غذائي مرنة وإدارة التغذية.