Keto Diet Meal Plan

যদি আপনি Keto সাধারণ খাদ্য খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে আরো জ্ঞান চান আমাদের অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন

Keto সাধারণ খাদ্য খাবার পরিকল্পনা

তাই আপনি যদি সিদ্ধান্ত নিয়েছে করেছি আপনি উচ্চ চর্বি, কম carb খাদ্য, চর্বি পুড়িয়ে ketogenic খাদ্যের যেমন ভাল-পরিচিত আউট চেষ্টা করতে চান। হোক ওজন হারান আছে, অধিক শক্তি থাকে বা জ্বালানি ওয়ার্কআউট ভিন্নভাবে, keto যাচ্ছে একটি জনপ্রিয় পছন্দ অধিকার এখন হয়। কিন্তু আপনার নিজের উপর একটি keto খাবার পরিকল্পনা figuring আউট কোন সহজ কৃতিত্ব, বিশেষ করে চর্বি সুপার উচ্চ একটি খাদ্য অনেক মানুষ যারা ঐতিহ্যগতভাবে carb ভারী আমেরিকান খাদ্য অভ্যস্ত হয় স্বাভাবিকভাবেই আসে না খাওয়া থেকে হয়। (এটা বিশেষত কঠিন যদি আপনি ভেজান হন এবং keto চেষ্টা করতে চান।) কিন্তু, এই সাহায্য করা উচিত: Keto বিশেষজ্ঞদের ব্যাখ্যা নিজেকে সেট কিভাবে আপ সাফল্যের জন্য, প্লাস ঠিক কি খাবার keto যখন প্রথম আপনি শুরু করছি খেতে ধারনা প্রদান। (আপনি যখন এটিতে থাকবেন, এই কম carb keto পানীয় যে আপনার ketosis রাখবো খুঁজে বার করো।)

এই অ্যাপ্লিকেশানে আমরা আলোচনা করব:

keto খাদ্যের

keto খাদ্য পরিকল্পনা

keto খাদ্যের খাবার পরিকল্পনা

ketogenic খাদ্যের খাবার পরিকল্পনা

ketogenic খাদ্যের মেনু

ketogenic

ketogenic খাদ্যের খাদ্য

ketogenic খাদ্যের বই

keto খাদ্যের খাদ্য

keto খাদ্যের খাদ্য তালিকা

keto খাদ্যের মেনু পরিকল্পনা

keto খাদ্যের মেনু

নকলগুলির জন্য ketogenic খাদ্যের

ketogenic খাদ্যের সহজ করে

app এর উপর বৈশিষ্ট্য

সপ্তাহে একবার আপডেট

দরকারী টিপস যে আমরা প্রদান করবে

app এর মধ্যে একটি খুব সহজ বর্ণন

Keto সাধারণ খাদ্য খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে সামান্য ব্যাখ্যা

একটি Keto খাবার পরিকল্পনা আছে

এটা keto খাদ্যের শুরু বিষয় আসে, তখন একটি পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ ইয়র্ক, PA, যিনি ketogenic খাদ্যের মধ্যে বিশেষ ভিত্তিক। "একটি শুরুর তারিখ সেট করে নিন এবং আপনার ভাঁড়ারঘর পুনর্গঠনের খাবার এবং জলখাবার অপশন পরিকল্পনা, এবং সঠিক খাবার এবং খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম ক্রয় দ্বারা প্রস্তুত পেতে," সে বলল। "সবচেয়ে বড় কারণ মানুষের দু: সময় keto সঙ্গে স্টিকিং যে মানুষ যথেষ্ট আকর্ষণীয় খাবার চালু করতে হবে না, এবং উচ্চ carb ফেভারিটে ভাল উদ্দেশ্য উপর আউট win আছে। আপনি মুদি দোকান যে মাপসই এ খাদ্য কিনতে না করে থাকেন তাহলে নির্দেশিকা, সেখানে রেফ্রিজারেটর একটি সহজ বিকল্পটি আপনার সত্যি প্রয়োজন হবে না। " (একটি দারুন জায়গা শুরু করার জন্য উচ্চ চর্বি keto খাদ্য যেকেউ খাদ্য যোগ করতে পারেন এই তালিকা রয়েছে।)

Keto খাদ্যে খাবার পরিকল্পনা

যদিও এটা সম্ভবত আপনার যান থেকে খাবার জিনিসটা যখন keto করছেন শুদ্ধাশুদ্ধি একটি সামান্য বিট গ্রহণ করা হবে, এখানে আপনি শুরু করতে একটি নমুনা keto খাবার পরিকল্পনা আছে।

ব্রেকফাস্ট

বিকল্প 1: শাক, মাশরুম, এবং keto কফি সঙ্গে feta অমলেট (যেমন MCT তেল, মাখন, অথবা হাড় ঝোল প্রোটিন যেমন চর্বি যোগ সঙ্গে কফি)। "এই ব্রেকফাস্ট প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি আপনি midmorning cravings প্রতিবন্ধক পূর্ণ বোধ রাখতে হবে একটি ভাল উৎস," ডাঃ এক্স বলেছেন।

অপশন 2: পুরো দুধ, শ্রেণীর চিনি ছাড়া দই পুরো চর্বি দম্বল, কয়েক রাস্পবেরি, Chia বীজ এবং আখরোট সঙ্গে মিশ্রিত করা। "কম্বো এই ধরনের সতর্কতা অবলম্বন carb- এবং অংশ-কাউন্টিং প্রয়োজন যেহেতু সব দই স্বাভাবিকভাবেই ল্যাকটোজ, যা একটি carb হয় আছে," Stefanski বলেছেন। "দুই ডিম মত একটি carb মুক্ত প্রোটিন সঙ্গে এটি যুক্ত করার ম্যাক্রো আউট সামঞ্জস্য বজায় রাখা সাহায্য করতে পারেন।"

লাঞ্চ

বিকল্প 1: ব্রোকলি সঙ্গে তন্দুর-বেকড স্যামন। "এই লাঞ্চ বৈশিষ্ট্য স্যামন, যা হৃদয় সুস্থ চর্বি উচ্চ, সেইসাথে ব্রোকলি, যা carbs কম কিন্তু ফাইবার উচ্চ," ডাঃ এক্স বলেছেন।

অপশন 2: Stefanski নাইট্রেট-মুক্ত বেকন, আভাকাডো, পনির, মসলাযুক্ত কুমড়া বীজ, এবং একটি নিম্ন carb, উচ্চ চর্বি সালাদ পশু খামার বা নীল পনির মত পোষাক সহ কয়েক দ্রাক্ষা টমেটো সঙ্গে একটি সালাদ দাড়ায়।

ডিনার

বিকল্প 1: romaine লেটুস, মুরগীর সিনার মাংস, বেকন, এবং পারমায় তৈয়ারি সঙ্গে সিজার সালাদ। "প্রোটিন এবং সুপার ভর্তি সমৃদ্ধ, তোমাদেরকে আজকের এ দিনের সুসম্পন্ন আউট নিখুঁত খাবার হয়," ডাঃ এক্স বলেছেন। "একটি জলপাই তেল ড্রেসিং এবং চর্বি বিষয়বস্তু পর্যন্ত পনির প্রচুর সঙ্গে এটি জুড়ি।"

অপশন 2: পেঁয়াজ এবং কম carb টমেটো সস দিয়ে ঘাস খাওয়ানো স্থল গরুর মাংস sautéed। "এই ধুন্দুল বা shirataki কম carb নুডলস সঙ্গে পরিবেশিত করা যেতে পারে," Stefanski বলেছেন। "অর্ডার খাবার চর্বি বিষয়বস্তু আপ পাওয়ার জন্য, ধুন্দুল জলপাই তেল বা অতিরিক্ত রসুন-চারিত তেল sautéed যাবে সস সরাসরি যোগ করা যেতে পারে।"