Keto Diet Meal Plan

Download onze app als je meer kennis over Keto Dieet Maaltijden willen

Keto Dieet Maaltijden

Dus je hebt besloten dat u wilt om te proberen de high-fat, low-carb dieet, beter bekend als de vetverbrandende ketogeen dieet. Of het nu gaat om gewicht te verliezen, meer energie of brandstof workouts anders, gaan keto is een populaire keuze op dit moment. Maar het uitzoeken van een keto maaltijd plan op uw eigen is geen sinecure, vooral omdat het eten van een dieet super hoog in vet is niet vanzelfsprekend voor veel mensen die gewend zijn aan de traditioneel carb-zware Amerikaanse dieet. (Het is vooral moeilijk als je veganistisch bent en willen proberen keto). Maar dit zou moeten helpen: Keto experts uit te leggen hoe je jezelf ingesteld voor succes, plus bieden ideeën voor precies wat keto voedsel te eten als je voor het eerst aan de slag. (Terwijl je toch bezig bent, kijk dan op deze low-carb keto dranken die je in ketose houden.)

In deze app zullen we bespreken:

keto dieet

keto dieet

keto dieet maaltijd plan

ketogeen dieet maaltijd plan

ketogeen dieet menu

ketogeen

ketogeen dieet voedingsmiddelen

ketogeen dieet boek

keto dieetvoeding

keto dieet voedsel lijst

keto dieet menuplan

keto dieet menu

ketogeen dieet voor dummies

ketogeen dieet gemakkelijk gemaakt

functie op de app

updaten een keer per week

nuttige tips die we zullen bieden

een zeer eenvoudige blik in de app

weinig uitleg over Keto Dieet Maaltijden

Heeft u een Keto Maaltijden

Als het gaat om het starten van de keto dieet een diëtist gevestigd in York, PA, die gespecialiseerd is in het ketogeen dieet. "Stel een startdatum en word bereid door het reorganiseren van uw voorraadkast, de planning van maaltijd en snack opties, en de aankoop van de juiste voedingsmiddelen en voedingssupplementen," zegt ze. "De grootste reden dat mensen hebben een harde tijd steken met keto is dat mensen niet genoeg interessant voedsel te wenden tot, en high-carb favorieten winnen van goede bedoelingen. Als je geen voedsel niet te kopen in de supermarkt die passen de richtlijnen, zal er niet een makkelijke optie in de koelkast als je het echt nodig hebt." (Een geweldige plek om te beginnen is deze lijst van vetrijke keto voedsel iedereen kan toevoegen aan hun dieet.)

Keto Foods Maaltijden

Hoewel het waarschijnlijk een beetje trial and error zal nemen om erachter te komen uw go-to maaltijden terwijl het doen van keto, is hier een voorbeeld keto maaltijd plan om mee te beginnen.

Ontbijt

Optie 1: spinazie, paddestoelen en feta omelet met keto koffie (koffie met het toevoegen van vet zoals MCT olie, boter of bot bouillon eiwit). "Dit ontbijt is een goede bron van eiwitten en gezonde vetten die je zal houden vol gevoel te midmorning cravings te beteugelen," zegt Dr Ax.

Optie 2: Volle melk, ongezoete yoghurt gemengd met volvette zure room, een paar frambozen, chia zaden, en walnoten. "Dit soort combo vereist een zorgvuldige carb- en deel tellen aangezien alle yoghurt van nature lactose, dat is een carb", zegt Stefanski. "Koppelen met een carb-vrij eiwit als twee eieren kan helpen de balans van de macro's."

Lunch

Optie 1: Oven-gebakken zalm met broccoli. "Deze lunch features zalm, die hoog in hart-gezonde vetten, evenals broccoli, dat is laag in koolhydraten, maar rijk aan vezels," zegt Dr Ax.

Optie 2: Stefanski suggereert een salade met nitraat-vrij spek, avocado, kaas, kruidig ​​pompoenpitten, en een paar druiven tomaten samen met een low-carb, high-fat salade dressing zoals ranch of blauwe kaas.

Avondeten

Optie 1: Caesar salade met romaine sla, kipfilet, spek en Parmezaanse kaas. "Rijk aan eiwitten en super vulling, is dit de perfecte maaltijd te ronden de dag," zegt Dr Ax. "Het combineren met een olijfolie dressing en veel kaas om het vetgehalte."

Optie 2: Grass-gevoed gehakt gebakken met uien en low-carb tomatensaus. "Dit kan worden geserveerd met courgette of shirataki low-carb noodles," zegt Stefanski. "Met het oog op het vetgehalte op te staan ​​in de maaltijd, kan de courgette worden gebakken in olijfolie of extra-knoflook geïnfundeerd olie kan direct aan de saus toe te voegen."