Keto Diet Meal Plan

ดาวน์โหลด app ของเราถ้าคุณต้องการความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผน Keto มื้ออาหาร

แผน Keto มื้ออาหาร

ดังนั้นคุณจึงได้ตัดสินใจที่คุณต้องการที่จะลองที่มีไขมันสูง, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ, ที่รู้จักกันดีว่าเป็นอาหาร ketogenic เผาผลาญไขมัน ไม่ว่าจะเป็นที่จะลดน้ำหนักมีพลังงานมากขึ้นหรือการออกกำลังกายเชื้อเพลิงที่แตกต่างกันไป Keto เป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ แต่การหาแผนอาหาร Keto ด้วยตัวคุณเองไม่เป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งนับตั้งแต่การรับประทานอาหารที่ซุปเปอร์ไขมันสูงไม่ได้มาตามธรรมชาติที่หลาย ๆ คนที่มีความคุ้นเคยกับอาหารอเมริกันประเพณีคาร์โบไฮเดรตหนัก (มันยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมังสวิรัติและต้องการที่จะลอง Keto.) แต่นี้จะช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญ Keto อธิบายวิธีการตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จรวมทั้งการให้ความคิดสำหรับสิ่งที่ Keto อาหารที่กินเมื่อคุณแรกเริ่มต้น (ในขณะที่คุณกำลังที่จะตรวจสอบเครื่องดื่ม Keto คาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้ที่จะให้คุณในคีโตซีส.)

ใน app นี้เราจะพูดถึง:

อาหาร Keto

วางแผนการรับประทานอาหาร Keto

Keto แผนอาหารอาหาร

แผนอาหารอาหาร ketogenic

เมนูอาหาร ketogenic

ketogenic

อาหารอาหาร ketogenic

หนังสืออาหาร ketogenic

Keto อาหารอาหาร

Keto รายการอาหารอาหาร

แผนเมนูอาหาร Keto

เมนูอาหาร Keto

อาหาร ketogenic สำหรับ Dummies

อาหาร ketogenic ได้ง่าย

คุณลักษณะใน app

อัปเดตสัปดาห์ละครั้ง

เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่เราจะให้

ดูง่ายมากในการตรวจสอบ

คำอธิบายเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับแผน Keto มื้ออาหาร

มีแผน Keto อาหาร

เมื่อมันมาถึงการเริ่มรับประทานอาหารคีโตนักโภชนาการที่อยู่ในนิวยอร์ก, PA, ที่เชี่ยวชาญในอาหาร ketogenic "ตั้งวันที่เริ่มต้นและได้รับการจัดทำขึ้นโดยการจัดระเบียบตู้กับข้าวของคุณ, การวางแผนออกอาหารและสแน็คตัวเลือกและการจัดซื้ออาหารที่เหมาะสมและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร" เธอกล่าว "ที่ใหญ่ที่สุดเหตุผลคนมีเวลาที่ยากผสานกับ Keto คือการที่คนไม่ได้มีอาหารที่น่าสนใจพอที่จะหันไปและรายการโปรดคาร์โบไฮเดรตสูงชนะออกไปความตั้งใจที่ดี. ถ้าคุณไม่ได้ซื้ออาหารที่ร้านขายของชำที่เหมาะสม แนวทางจะไม่มีตัวเลือกที่ง่ายในตู้เย็นเมื่อคุณต้องการมันจริงๆ." (สถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นเป็นรายการอาหาร Keto ไขมันสูงทุกคนสามารถเพิ่มอาหารของพวกเขานี้.)

แผน Keto อาหารมื้อ

ในขณะที่มันอาจจะใช้เวลานิด ๆ หน่อย ๆ ของการทดลองและข้อผิดพลาดที่จะคิดออกไปเพื่อมื้ออาหารของคุณในขณะที่ทำ Keto นี่เป็นตัวอย่างแผนอาหาร Keto ให้คุณเริ่มต้น

อาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1: ผักโขมเห็ดและไข่เจียว feta ด้วยเครื่องชงกาแฟ Keto (กาแฟเพิ่มไขมันเช่นน้ำมัน MCT, เนย, หรือโปรตีนน้ำซุปกระดูก) "บีแห่งนี้เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบที่จะระงับความอยาก midmorning" ดรขวานกล่าวว่า

ตัวเลือกที่ 2: นมสดโยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวานผสมกับไขมันเต็มครีมไม่กี่ราสเบอร์รี่, เมล็ด Chia และวอลนัท "ประเภทของคำสั่งผสมนี้ต้องระมัดระวังและ carb- ส่วนนับตั้งแต่โยเกิร์ตทั้งหมดธรรมชาติมีแลคโตสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่" สเตฟานกล่าวว่า "การจับคู่กับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตฟรีเช่นสองไข่สามารถช่วยปรับสมดุลออกแมโคร."

อาหารกลางวัน

ตัวเลือกที่ 1: ปลาแซลมอนอบอบกับผักชนิดหนึ่ง "นี้มีอาหารกลางวันปลาแซลมอนซึ่งเป็นไขมันสูงเพื่อสุขภาพหัวใจเช่นเดียวกับผักชนิดหนึ่งซึ่งอยู่ในระดับต่ำในการทานคาร์โบไฮเดรต แต่มีเส้นใยสูง" ดร. ขวานกล่าวว่า

ตัวเลือกที่ 2: สเตฟานให้เห็นสลัดกับเบคอนไนเตรตฟรีอะโวคาโด, ชีส, เมล็ดฟักทองรสเผ็ดและมะเขือเทศองุ่นไม่กี่พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นสลัดที่มีไขมันสูงเช่นการแต่งกายไร่หรือบลูชีส

อาหารเย็น

ตัวเลือกที่ 1: ซีซาร์สลัดกับผักกาดหอม, เต้านมไก่เบคอนและ Parmesan "อุดมไปด้วยโปรตีนและบรรจุซุปเปอร์นี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในการออกรอบวันของคุณ" ดรขวานกล่าวว่า "จับคู่กับน้ำมันมะกอกการแต่งกายและความอุดมสมบูรณ์ของชีสขึ้นปริมาณไขมัน."

ตัวเลือกที่ 2: หญ้าเลี้ยงผัดเนื้อดินกับหัวหอมและซอสมะเขือเทศคาร์โบไฮเดรตต่ำ "นี้สามารถเสิร์ฟกับบวบหรือก๋วยเตี๋ยว shirataki คาร์โบไฮเดรตต่ำ" สเตฟานกล่าวว่า "เพื่อที่จะได้รับปริมาณไขมันในอาหารบวบสามารถผัดในน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันกระเทียม infused เพิ่มเติมสามารถเพิ่มโดยตรงกับซอส."