Keto Diet Meal Plan

دانلود برنامه ما اگر شما می خواهید دانش بیشتر در مورد طرح کتو رژیم غذایی آرد

طرح کتو رژیم غذایی آرد

بنابراین شما تصمیم می خواهید سعی کنید از چربی بالا، رژیم غذایی کم کربوهیدرات، بهتر شناخته شده به عنوان رژیم غذایی کتوژنیک چربی سوز. این که آیا آن از دست دادن وزن، انرژی بیشتری داشته، یا تمرینات سوخت متفاوت، رفتن کتو انتخاب محبوب در حال حاضر است. اما بدانند یک برنامه غذایی کتو در خود هیچ شاهکار آسان است، به خصوص از خوردن یک رژیم غذایی فوق العاده در چربی بالا به طور طبیعی به بسیاری از افرادی که به رژیم غذایی به طور سنتی کربن سنگین آمریکا عادت کرده اند آمده است. (این به خصوص سخت است اگر شما گیاهخوار هستید و می خواهید سعی کنید کتو.) اما این باید کمک کند: کارشناسان کتو توضیح دهید که چگونه به خودتان را برای موفقیت، به علاوه ارائه ایده هایی برای دقیقا همان چیزی کتو غذاهای به خوردن هنگامی که شما برای اولین بار شروع شده است. (در حالی که شما در آن هستید، از این نوشیدنی کتو کم کربوهیدرات که شما در کتوز را حفظ خواهد کرد.)

در این برنامه ما در مورد:

رژیم غذایی کتو

برنامه رژیم غذایی کتو

برنامه غذایی رژیم غذایی کتو

برنامه غذایی رژیم غذایی کتوژنیک

منوی رژیم غذایی کتوژنیک

کتوژنیک

مواد غذایی رژیم غذایی کتوژنیک

کتاب رژیم غذایی کتوژنیک

مواد غذایی رژیم غذایی کتو

کتو لیست مواد غذایی رژیم غذایی

طرح منو رژیم غذایی کتو

منو رژیم غذایی کتو

رژیم غذایی کتوژنیک برای dummies

رژیم غذایی کتوژنیک آسان ساخته شده است

ویژگی در برنامه

به روز رسانی یک بار در هفته

راهنمایی مفید است که ما را فراهم خواهد کرد

یک نگاه بسیار ساده در برنامه

توضیح کمی در مورد طرح کتو رژیم غذایی آرد

داشتن برنامه مدون کتو آرد

هنگامی که آن را شروع رژیم غذایی کتو می آید با یک متخصص تغذیه در نیویورک، PA، که متخصص در رژیم کتوژنیک است. "تنظیم تاریخ شروع و از طریق سازماندهی مجدد شربت خانه، برنامه ریزی وعده و میان وعده گزینه ها، و خرید مواد غذایی مناسب و مکمل های غذایی آماده،" او می گوید. "بزرگترین دلیل مردم یک زمان سخت چسبیده با کتو است که مردم غذاهای جالب به اندازه کافی به نوبه خود به ندارد، و علاقه مندی بالا کربوهیدرات برنده بیش از قصد خوب است. اگر شما مواد غذایی در فروشگاه مواد غذایی که مناسب خرید دستورالعمل، وجود خواهد داشت یک گزینه آسان در یخچال زمانی که شما واقعا به آن نیاز دارید. " (جایی عالی برای شروع به این لیست از مواد غذایی با چربی بالا کتو هر کسی می تواند به رژیم غذایی خود اضافه کنید.)

طرح کتو مواد غذایی آرد

در حالی که آن را احتمالا یک کمی از آزمون و خطا را به کشف کردن به وعده های غذایی خود را در حالی که انجام کتو، در اینجا یک برنامه غذایی کتو نمونه به شما آغاز شده است.

صبحانه

انتخاب 1: اسفناج، قارچ، و املت پنیر فتا با قهوه کتو (قهوه با اضافه کردن چربی مانند روغن MCT، کره، یا پروتئین براث استخوان). "این صبحانه منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم است که شما را حفظ خواهد کرد احساس کامل برای جلوگیری از هوس midmorning است، می گوید:" دکتر تبر.

انتخاب 2: شیر، ماست شیرین نشده مخلوط با پر چرب، خامه ترش، چند تمشک، دانه چیا و گردو است. "این نوع دسته کوچک موسیقی جاز نیاز carb- دقیق و بخش شمارش از آنجا که همه ماست به طور طبیعی لاکتوز است، که یک کربوهیدرات، می گوید:" Stefanski. "جفت کردن آن با یک پروتئین رایگان کربوهیدرات مثل دو عدد تخم مرغ می تواند کمک به برقراری تعادل در ماکرو."

ناهار

انتخاب 1: ماهی قزل آلا فر پخته با کلم بروکلی. "این ویژگی های ناهار ماهی قزل آلا، چربی بالا قلب سالم، و همچنین کلم بروکلی است که، است که در فیبر کربوهیدرات کم اما بالا، می گوید:" دکتر تبر.

انتخاب 2: Stefanski نشان می دهد یک سالاد با بدون نیترات بیکن، آووکادو، پنیر، دانه کدو تنبل تند، و چند گوجه فرنگی انگور همراه با یک سالاد کم کربوهیدرات، چربی بالا پانسمان مانند مزرعه و یا پنیر آبی.

شام

انتخاب 1: سالاد سزار با کاهو، سینه مرغ، بیکن، و پارمسان. "غنی از پروتئین و پر کردن فوق العاده، این وعده غذایی کامل را به دور از روز خود را می گوید:" دکتر تبر. "جفت آن را با پانسمان روغن زیتون و مقدار زیادی از پنیر به محتوای چربی است."

انتخاب 2: علف خوار زمین سرخ کرده گوشت گاو را با پیاز و کم کربوهیدرات سس گوجه فرنگی. "این را می توان با کدو سبز و یا shirataki رشته فرنگی کم کربوهیدرات خدمت کرده است، می گوید:" Stefanski. "به منظور دریافت محتوای چربی در وعده غذایی، کدو را می توان در روغن زیتون یا روغن سیر تزریق اضافی سرخ کرده می توان به طور مستقیم به سس اضافه شده است."