Keto Diet Meal Plan

Memuat turun aplikasi kami jika anda mahu lebih pengetahuan mengenai Pelan Keto Diet Meal

Pelan Keto Diet Meal

Jadi anda telah memutuskan anda ingin mencuba yang tinggi lemak, diet rendah karbohidrat, yang lebih dikenali sebagai diet ketogenic pembakaran lemak. Sama ada ia untuk menurunkan berat badan, mempunyai lebih banyak tenaga, atau latihan bahan api berbeza, keto akan merupakan pilihan popular sekarang. Tetapi memikirkan pelan hidangan keto anda sendiri bukanlah sesuatu yang mudah, terutamanya kerana makan makanan yang super tinggi lemak tidak datang secara semulajadi kepada ramai orang yang biasa dengan diet Amerika tradisional carb-berat. (Ia amat sukar jika anda vegan dan ingin mencuba keto.) Tetapi ini akan membantu: pakar Keto menerangkan bagaimana untuk menetapkan diri untuk kejayaan, serta memberikan idea untuk betul-betul apa Keto makanan untuk makan apabila anda mula-mula bermula. (Walaupun anda berada di dalamnya, semak minuman keto rendah karbohidrat yang akan membuat anda dalam ketosis.)

Dalam aplikasi ini, kita akan membincangkan:

diet keto

keto pelan diet

keto pelan diet makan

rancangan makanan diet ketogenic

ketogenic diet menu

ketogenic

makanan diet ketogenic

buku diet ketogenic

keto makanan diet

keto diet senarai makanan

keto pelan menu diet

keto menu diet

diet ketogenic untuk patung

diet ketogenic mudah

ciri pada aplikasi

mengemas kini seminggu sekali

tips berguna yang kami akan menyediakan

rupa yang sangat mudah dalam aplikasi

sedikit penjelasan mengenai Rancangan Keto Diet Meal

Mempunyai Pelan Keto Meal

Apabila ia datang untuk memulakan diet keto pakar diet berpangkalan di York, PA, yang pakar dalam diet ketogenik. "Tetapkan tarikh mula dan mendapatkan disediakan dengan menyusun semula dapur anda, perancangan daripada makan dan snek pilihan, dan membeli makanan yang sesuai dan makanan tambahan," kata beliau. "Rakyat Sebab terbesar mempunyai masa yang sukar melekat dengan keto adalah bahawa orang tidak mempunyai makanan yang cukup menarik untuk beralih kepada, dan kegemaran karbohidrat tinggi menang atas niat yang baik. Jika anda tidak membeli makanan di kedai runcit yang sesuai garis panduan ini, tidak akan ada pilihan yang mudah di dalam peti sejuk apabila anda benar-benar memerlukannya. " (Sebuah tempat yang baik untuk memulakan adalah senarai ini tinggi lemak makanan keto sesiapa sahaja boleh menambah diet mereka.)

Pelan Keto Foods Meal

Walaupun ia mungkin akan mengambil sedikit percubaan dan kesilapan untuk memikirkan pergi ke makanan anda ketika melakukan keto, di sini adalah pelan hidangan keto sampel untuk anda bermula.

sarapan

Pilihan 1: Bayam, cendawan, dan dadar feta dengan keto kopi (kopi dengan menambah lemak seperti minyak MCT, mentega, atau tulang sup protein). "Sarapan ini adalah sumber protein yang baik dan lemak yang sihat yang akan membuat anda rasa kenyang untuk membendung keinginan pertengahan sesi pagi," kata Dr. Ax.

Pilihan 2: Susu penuh, yogurt tanpa gula dicampur dengan penuh lemak krim masam, beberapa raspberi yang, biji chia, dan walnut. "Ini jenis kombo memerlukan carb--hati dan bahagian-mengira kerana semua yogurt secara semula jadi mempunyai laktosa, iaitu karbohidrat," kata Stefanski. "Berpasangan dengan protein karbohidrat-percuma seperti dua telur boleh membantu mengimbangi makro."

makan tengah hari

Pilihan 1: salmon Oven masak dengan brokoli. "Ini ciri-makan tengah hari salmon, yang tinggi dalam lemak jantung sihat, serta brokoli, yang rendah dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan serat," kata Dr. Ax.

Pilihan 2: Stefanski mencadangkan salad dengan bacon nitrat bebas, alpukat, keju, biji labu pedas, dan beberapa tomato anggur yang bersama-sama dengan salad rendah karbohidrat, tinggi lemak berpakaian seperti ladang atau keju biru.

makan malam

Pilihan 1: salad Caesar dengan salad romaine, dada ayam, daging, dan Parmesan. "Kaya dengan protein dan super pengisian, ini adalah hidangan yang paling sesuai untuk mengisi hari anda," kata Dr. Ax. "Berpasangan dengan minyak zaitun berpakaian dan banyak keju ke atas kandungan lemak."

Pilihan 2: Rumput-makan tumis daging lembu tanah dengan bawang dan sos tomato rendah karbohidrat. "Ini boleh dihidangkan dengan zucchini atau shirataki mi rendah karbohidrat," kata Stefanski. "Dalam usaha untuk mendapatkan kandungan lemak sehingga dalam makan, zucchini boleh tumis dalam minyak zaitun atau tambahan minyak bawang putih-diselitkan boleh ditambah secara langsung untuk sos."