Keto Diet Meal Plan

Pobierz naszą aplikację, jeśli chcesz więcej wiedzy na temat planu Keto diety posiłek

Plan diety posiłek Keto

Więc zdecydowałeś chcesz wypróbować wysokiej zawartości tłuszczu, niskowęglowodanowej diety, lepiej znany jako dieta ketogeniczna spalania tłuszczu. Czy to aby schudnąć, mieć więcej energii lub paliw treningi inaczej dzieje keto jest popularnym wyborem teraz. Ale zastanawianie się plan posiłków ketonowej na własną rękę nie jest łatwe, zwłaszcza, że ​​dietę bardzo bogata w tłuszcze nie przychodzi naturalnie do wielu ludzi, którzy są przyzwyczajeni do tradycyjnie carb-ciężki amerykańskiej diety. (Jest to szczególnie trudne, jeśli jesteś weganinem i chcesz spróbować keto). Ale to powinno pomóc: eksperci Keto wyjaśnić jak ustawić się na sukces, a także dostarczyć pomysłów na co dokładnie ketonowych żywności do jedzenia, gdy jesteś pierwszy podręczny. (Podczas gdy jesteś na to, sprawdź te niskowęglowodanowej ketonowe napoje, które można zachować w ketozy).

W tej aplikacji będziemy omawiać:

keto dieta

keto dieta

keto dieta posiłek

ketogeniczna dieta Posiłki

ketogeniczna dieta menu

ketogeniczna

dieta ketogeniczna żywność

książka dieta ketogeniczna

ketonowe diety pokarmy

keto diety lista żywności

Plan diety keto menu

Menu keto dieta

ketogeniczna dieta dla manekinów

ketogeniczna dieta łatwa

Funkcja w aplikacji

aktualizować raz w tygodniu

użytecznych wskazówek, które oferujemy

bardzo prosty wygląd w aplikacji

trochę o wyjaśnienie planu Keto diety posiłek

Mieć plan Keto Meal

Jeśli chodzi o rozpoczęcie diety ketonowej dietetyk z siedzibą w York, PA, który specjalizuje się w ketogeniczna diety. „Ustaw datę rozpoczęcia i przygotować się poprzez reorganizację spiżarni, planuje się opcje posiłków i przekąsek, a zakup odpowiednich pokarmów i suplementów diety,” mówi. „Głównym powodem ludzie mają twardy czas trzyma się ketonowej jest to, że ludzie nie mają na tyle interesujące, aby włączyć do żywności, a faworyci high-carb wygrać nad dobrych intencji. Jeśli nie kupować żywność w sklepie spożywczym, który pasuje wytyczne, nie będzie łatwym rozwiązaniem w lodówce, gdy naprawdę potrzebują.” (A doskonałym miejscem do rozpoczęcia jest to lista pełnotłuste ketonowych żywności każdy może dodać do swojej diety).

Plan keto Foods Meal

Choć będzie to prawdopodobnie zajmie trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się swoją iść do posiłków robiąc keto, oto próbka planu keto posiłek na dobry początek.

Śniadanie

Opcja 1: szpinak, grzyby i feta omlet keto kawy (kawa z dodawaniem tłuszczu, takie jak olej MCT, masło lub białka bulionu kości). „To śniadanie jest dobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, które można zachować uczucie pełności w celu ograniczenia Zachmurzenie apetyt”, mówi dr Ax.

Opcja 2: Mleko, jogurt zmieszany z niesłodzone pełnotłuste kwaśnej śmietany, kilka malin, nasiona chia i orzechami. „Tego typu kombi wymaga starannego carb- oraz część liczenia ponieważ wszystkie jogurty mają naturalnie laktozy, która jest carb”, mówi Stefański. „Parowanie go z białkiem carb-wolny jak dwóch jaj może pomóc zrównoważyć makr.”

Lunch

Opcja 1: pieczone w piekarniku z łososia brokułów. „To cechy obiad łosoś, która jest bogata w tłuszcze zdrowe serce, a także brokuły, który ma niską zawartość węglowodanów, ale bogate w błonnik”, mówi dr Ax.

Opcja 2: Stefański sugeruje sałatkę z azotanu wolne boczek, awokado, ser, pikantnych pestek dyni i kilka winogron pomidorów wraz z sałatką niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej tłuszczu opatrunku jak rancza lub serem pleśniowym.

Obiad

Wariant 1: sałatka cesarska z sałaty rzymskiej, piersi z kurczaka, bekonu i parmezanu. „Bogate w białko i super nadzieniem, jest to doskonały posiłek zaokrąglić się dzień”, mówi dr Ax. „Para go z opatrunku oliwy z oliwek i mnóstwo sera zapasową zawartości tłuszczu.”

Opcja 2: Trawa karmione mielona wołowina opiekanymi z cebulą i sosem pomidorowym niskowęglowodanowej. „To może być podawane z cukinią i makaronem Shirataki low-carb”, mówi Stefański. „W celu uzyskania zawartości tłuszczu w posiłku, cukinia może być smażone w oliwie z oliwek lub dodatkowego czosnkowym we wlewie oleju można dodać bezpośrednio do sosu.”