Keto Diet Meal Plan

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Keto-Diät Speisen

Sie haben also beschlossen, Sie die fettreiche, Low-Carb-Diät, besser bekannt als die Fettverbrennung ketogene Diät ausprobieren möchten. Ob es um Gewicht zu verlieren ist, haben mehr Energie oder Kraftstoff Training anders, Keto gehen ist eine beliebte Wahl jetzt. Aber herauszufinden, auf eigene Faust eine Keto-Speiseplan aus ist keine leichte Aufgabe, vor allem, da eine Diät Super hohem Fett essen nicht kommen natürlich viele Menschen, die an die traditionell carb-schwere amerikanische Ernährung gewöhnt sind. (Es ist besonders schwer, wenn Sie vegan sind und wollen Keto versuchen.) Aber dies sollte helfen: Keto-Experten erklären, wie Sie sich für den Erfolg zu gründen, plus Ideen für genau das, was Lebensmittel Keto zu essen, wenn Sie zuerst begonnen. (Während Sie gerade dabei sind, überprüfen Sie diese Low-Carb-Keto-Getränke, die Sie in Ketose halten.)

In dieser App werden wir diskutieren:

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kleine Erklärung über Keto-Diät Speisen

Haben Sie eine Keto Speisen

Wenn es um die Inbetriebnahme die Keto-Diät eine Diätassistentin kommt mit Sitz in York, PA, der in der ketogene Diät spezialisiert hat. „Ein Startdatum einstellen und durch die Reorganisation Ihrer Speisekammer vorbereitet zu bekommen, Mahlzeit und Snack-Optionen Planung aus und geeignete Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel kaufen“, sagt sie. „Die größte Grund, warum Menschen haben eine harte Zeit mit Keto kleben ist, dass die Menschen nicht genug interessante Lebensmittel haben zu drehen, und High-Carb Favoriten siegen über gute Absicht. Wenn Sie nicht Lebensmittel im Supermarkt gekauft haben, die passen die Richtlinien, gibt es keine einfache Möglichkeit, im Kühlschrank, wenn Sie es wirklich brauchen.“ (Ein guter Anfang ist diese Liste der fett Keto Lebensmittel jemand auf ihre Ernährung hinzufügen können.)

Keto Nahrungsmittel Speisen

Während es wahrscheinlich ein wenig von Versuch und Irrtum nimmt Ihre Go-to Mahlzeiten, um herauszufinden, während Keto tun, hier ist eine Probe Keto Speiseplan für den Einstieg.

Frühstück

Option 1: Spinat, Pilze und Feta-Omelett mit Keto Kaffee (Kaffee mit Zugabe von Fetten wie MCT-Öl, Butter oder Knochenbrühe Protein). „Das Frühstück ist eine gute Quelle für Protein und gesunde Fette, die Sie halten Völlegefühl späten Vormittag das Verlangen zu zügeln“, sagt Dr. Ax.

Option 2: Vollmilch, ungesüßter Joghurt gemischt mit Vollfett Sauerrahm, ein paar Himbeeren, Chiasamen und Walnüsse. „Diese Art von Combo vorsichtig carb- und Teil-Zählung erfordert, da alle Joghurts von Natur aus laktose haben, die ein carb ist“, sagt Stefanski. „Es mit einem carb freien Protein wie zwei Eier Pairing kann helfen, den Makros ausgleichen.“

Mittagessen

Option 1: Im Ofen gebackenen Lachs mit Brokkoli. „Das Mittagessen Merkmal Lachs, die in Herz-gesunden Fett hoch ist, sowie Brokkoli, die in Kohlenhydraten niedrig ist, aber in der Faser hoch“, sagt Dr. Ax.

Option 2: Stefanski schlägt vor, einen Salat mit nitratfreien Speck, Avocado, Käse, würzigen Kürbiskernen, und eine paar Trauben Tomaten zusammen mit einem Low-Carb, fettreiche Salat wie Ranch-Dressing oder Blauschimmelkäse.

Abendessen

Option 1: Caesar-Salat mit Lattich, Hähnchenbrust, Speck und Parmesan. „Reich an Eiweiß und Super-Füllung, ist dies die perfekte Mahlzeit ist Ihr Tag abzurunden“, sagt Dr. Ax. „In Kombination mit einem Olivenöl-Dressing und viel Käse der Fettgehalt zu hoch.“

Option 2: Gras gefüttert Rindfleisch gebraten mit Zwiebeln und Low-Carb-Tomatensauce. „Das kann mit Zucchini oder shirataki Low-Carb Nudeln serviert werden“, sagt Stefanski. „Um den Fettgehalt bis in die Mahlzeit zu bekommen, können die Zucchini in Olivenöl oder zusätzliche Knoblauch-infundiert Öl sautiert werden können direkt in die Sauce hinzugefügt werden.“