Keto Diet Meal Plan

Tải ứng dụng của chúng tôi nếu bạn muốn hiểu biết thêm về kế hoạch Keto Diet Meal

Kế hoạch keto Diet Meal

Vì vậy, bạn đã quyết định bạn muốn thử ra các chất béo cao, chế độ ăn uống carb thấp, tốt hơn được gọi là chế độ ăn ketogenic đốt cháy chất béo. Cho dù đó là để giảm cân, có nhiều năng lượng hơn, hoặc tập luyện nhiên liệu khác nhau, đi keto là một lựa chọn phổ biến ngay bây giờ. Nhưng tìm ra một kế hoạch bữa ăn keto trên của riêng bạn là không dễ dàng, đặc biệt là kể từ khi ăn một chế độ ăn uống siêu cao trong chất béo không đến một cách tự nhiên đối với nhiều người đang quen với chế độ ăn uống truyền thống của Mỹ CARB nặng. (Đó là đặc biệt khó khăn nếu bạn đang ăn chay và muốn thử keto.) Nhưng điều này sẽ giúp các chuyên gia: Keto giải thích làm thế nào để đặt mình lên cho sự thành công, cộng với cung cấp ý tưởng cho chính xác những gì keto thực phẩm để ăn khi bạn mới bắt đầu học. (Trong khi bạn đang ở đó, hãy kiểm tra các đồ uống keto-carb thấp mà sẽ giữ cho bạn trong ketosis.)

Trong ứng dụng này, chúng tôi sẽ thảo luận về:

keto chế độ ăn uống

kế hoạch chế độ ăn uống keto

keto kế hoạch bữa ăn chế độ ăn uống

kế hoạch bữa ăn chế độ ăn ketogenic

thực đơn chế độ ăn ketogenic

ketogenic

thực phẩm chế độ ăn ketogenic

sách chế độ ăn ketogenic

thực phẩm chế độ ăn uống keto

keto danh sách thực phẩm chế độ ăn uống

keto kế hoạch thực đơn ăn kiêng

thực đơn ăn kiêng keto

chế độ ăn ketogenic cho núm vú cao su

chế độ ăn ketogenic thực hiện dễ dàng

tính năng trên ứng dụng

cập nhật mỗi tuần một lần

lời khuyên hữu ích mà chúng tôi sẽ cung cấp

một cái nhìn rất đơn giản trong ứng dụng

ít lời giải thích về kế hoạch Keto Diet Meal

Có một kế hoạch Keto Meal

Khi nói đến việc bắt đầu từ chế độ ăn uống keto một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại York, PA, chuyên về chế độ ăn ketogenic. "Đặt một ngày bắt đầu và được chuẩn bị bằng cách tổ chức lại phòng đựng thức ăn của bạn, lên kế hoạch cho ra bữa ăn và bữa ăn nhẹ tùy chọn, và mua các loại thực phẩm thích hợp và bổ sung chế độ ăn uống," cô nói. "Người dân lý do lớn nhất có một thời gian khó gắn bó với keto được rằng người ta không có đủ thức ăn thú vị để chuyển sang, và yêu thích carb cao giành chiến thắng ra trên ý định tốt. Nếu bạn không mua thực phẩm tại các cửa hàng tạp hóa phù hợp các hướng dẫn, sẽ không có một lựa chọn dễ dàng trong tủ lạnh khi bạn thực sự cần nó." (Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là danh sách các thực phẩm keto-chất béo cao bất cứ ai có thể thêm vào chế độ ăn uống của họ.)

Kế hoạch keto Foods Meal

Trong khi nó có lẽ sẽ phải mất một chút thử và sai để tìm ra đường đi đến bữa ăn của bạn trong khi làm keto, đây là một mẫu kế hoạch bữa ăn keto để giúp bạn bắt đầu.

Bữa ăn sáng

Lựa chọn 1: Rau bina, nấm, và trứng chiên feta với cà phê keto (cà phê với việc thêm chất béo như dầu MCT, bơ, hoặc protein canh xương). "Breakfast Đây là một nguồn tốt của chất đạm và chất béo lành mạnh sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ để kiềm chế cảm giác thèm ăn giữa buổi sáng", tiến sĩ Axe nói.

Phương án 2: Sữa, sữa chua không đường trộn với đầy đủ chất béo kem chua, một vài mâm xôi, hạt chia, và quả óc chó. "Đây là loại kết hợp đòi hỏi carb- cẩn thận và phần đếm vì tất cả sữa chua tự nhiên có lactose, mà là một carb," Stefanski nói. "Kết nối nó với một protein carb-miễn phí như hai quả trứng có thể giúp cân bằng các macro."

Bữa trưa

Lựa chọn 1: lò nướng cá hồi với súp lơ xanh. "Đây tính năng trưa cá hồi, đó là chất béo có lợi cho tim, cũng như bông cải xanh, đó là ít hydrat-cacbon nhưng chất xơ", tiến sĩ Axe nói.

Phương án 2: Stefanski gợi ý một món salad với thịt xông khói nitrat-miễn phí, bơ, pho mát, hạt bí ngô cay, và một vài quả cà chua nho cùng với salad-carb thấp, chất béo cao ăn mặc như trang trại hoặc phô mai xanh.

Bữa tối

Lựa chọn 1: Caesar salad với rau diếp romaine, ức gà, thịt xông khói, và Parmesan. "Giàu protein và siêu nạp, đây là bữa ăn hoàn hảo để khỏa lấp ngày của bạn", tiến sĩ Axe nói. "Cặp nó với một loại dầu ô liu thay đồ và nhiều pho mát để tăng hàm lượng chất béo."

Phương án 2: nuôi bằng cỏ đất xào thịt bò với hành tây và nước sốt cà chua low-carb. "Điều này có thể được phục vụ với bí xanh hoặc Shirataki mì low-carb," Stefanski nói. "Để có được hàm lượng chất béo trong bữa ăn, zucchini có thể được xào trong dầu ô liu hoặc dầu tỏi-infused bổ sung có thể được bổ sung trực tiếp vào nước sốt."