Keto Diet Meal Plan

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Plan de comida de la dieta ceto

Así que ha decidido que quiere probar el alto contenido de grasa, dieta baja en carbohidratos, mejor conocida como la dieta cetogénica para quemar grasa. Si se trata de perder peso, tener más energía, o entrenamientos de combustible de manera diferente, yendo ceto es una opción popular en este momento. Pero tratar de calcular un plan de alimentación ceto por su cuenta no es tarea fácil, sobre todo porque una dieta muy alta en grasas no es algo natural para muchas personas que están acostumbradas a la dieta estadounidense tradicionalmente carb-pesado. (Es especialmente difícil si eres vegetariano y quiere probar ceto.) Pero esto debería ayudar: Keto expertos explican cómo configurar Prepárese para el éxito, además de proporcionar ideas sobre exactamente lo ceto alimentos para comer la primera vez que está introducción. (Mientras estás en ello, echa un vistazo a estas bebidas ceto bajas en carbohidratos que le mantendrá en cetosis).

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Cuando se trata de iniciar la dieta ceto un dietista con sede en York, Pensilvania, que se especializa en la dieta cetogénica. "Establecer una fecha de inicio y prepararse mediante la reorganización de su despensa, la planificación de opciones de comida y merienda, y la compra de alimentos y suplementos dietéticos apropiados," dice ella. "La mayor razón la gente tiene dificultades para pegando con ceto es que las personas no tienen suficientes alimentos interesantes a quien recurrir, y los favoritos de alta en carbohidratos ganar a lo largo buena intención. Si no comprar alimentos en el supermercado que se ajustan las directrices, no habrá una opción fácil en la nevera cuando realmente lo necesita ". (Un gran lugar para comenzar es esta lista de alimentos ricos en grasa ceto cualquiera puede agregar a su dieta.)

Plan de Alimentos ceto de comidas

Si bien es probable que tome un poco de ensayo y error para averiguar su salida a las comidas mientras se hace ceto, aquí hay un plan de alimentación ceto de la muestra para que pueda empezar.

Desayuno

Opción 1: espinaca, champiñones, y queso feta tortilla con café ceto (café con la adición de grasa tal como aceite de MCT, mantequilla, o proteína caldo de hueso). "Este desayuno es una buena fuente de proteínas y grasas saludables que mantendrán la sensación de saciedad a reducir los antojos a media mañana," dice el Dr. Axe.

Opción 2: La leche entera, yogur sin azúcar mezclado con toda su grasa crema agria, algunas frambuesas, las semillas de chía y nueces. "Este tipo de combo requiere carb- cuidado y la porción de conteo ya que todos los yogures tienen naturalmente la lactosa, que es un carbohidrato," dice Stefanski. "Emparejamiento con una proteína libre en carbohidratos como dos huevos puede ayudar a equilibrar las macros."

Almuerzo

Opción 1: salmón al horno al horno con brócoli. "Este características almuerzo salmón, que es alta en grasas saludables para el corazón, así como el brócoli, que es baja en carbohidratos pero alta en fibra", dice el doctor Ax.

Opción 2: Stefanski sugiere una ensalada con tocino libre de nitratos, aguacate, queso, semillas de calabaza picante, y un par de tomates de la uva junto con una ensalada baja en carbohidratos, alta en grasas vestirse como rancho o queso azul.

Cena

Opción 1: ensalada César con lechuga romana, pechuga de pollo, tocino y queso parmesano. "Los ricos en proteínas y llenado estupendo, esta es la comida perfecta para redondear su día", dice el doctor Ax. "Par con un aderezo de aceite de oliva y un montón de queso para el contenido de grasa."

Opción 2: alimentado con pasto salteado de carne molida con cebolla y salsa de tomate baja en carbohidratos. "Esto puede ser servido con calabacín o fideos bajas en carbohidratos shirataki," dice Stefanski. "Con el fin de obtener el contenido de grasa en la comida, el calabacín se pueden salteado en aceite de oliva o aceite de ajo con infusión adicional se puede añadir directamente a la salsa."