Keto Diet Meal Plan

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Plano de Keto Diet Meal

Então, você decidiu que você quer experimentar o alto teor de gordura, dieta baixa em carboidratos, mais conhecida como a dieta cetogênica de queima de gordura. Se é para perder peso, ter mais energia, ou exercícios de combustível diferente, indo ceto é uma escolha popular agora. Mas descobrir um plano de refeições ceto em seu próprio país não é tarefa fácil, especialmente desde que comer uma dieta super-ricos em gorduras não vem naturalmente para muitas pessoas que estão acostumados a dieta americana tradicionalmente carb-pesado. (É especialmente difícil se você é vegan e quer tentar ceto.) Mas isso deve ajudar: especialistas Keto explicar como configurar-se para o sucesso, além de fornecer idéias para exatamente o que ceto alimentos para comer quando você é primeiro começando. (Enquanto você está nisso, confira essas bebidas ceto low-carb que irá mantê-lo em cetose).

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Tenha um plano de refeições Keto

Quando se trata de iniciar a dieta ceto um nutricionista com sede em York, PA, que é especializada na dieta cetogênica. "Definir a data de início e se preparar reorganizando sua despensa, planejar opções de refeição e lanche, e compra de alimentos adequados e suplementos dietéticos", diz ela. "Os maiores razão as pessoas têm dificuldade em furar com ceto é que as pessoas não têm alimentos interessante o suficiente para recorrer, e favoritos de alta carb prevalecer sobre boa intenção. Se você não comprar alimentos no supermercado que se encaixam as diretrizes, não haverá uma opção fácil na geladeira quando você realmente precisa dele." (Um ótimo lugar para começar é esta lista de alimentos ceto alto teor de gordura qualquer pessoa pode adicionar à sua dieta.)

Plano de Keto Foods Meal

Enquanto isso vai levar um pouco de tentativa e erro para descobrir o seu go-to refeições ao fazê-ceto, aqui está um exemplo de plano ceto refeição para você começar.

Café da manhã

Opção 1: espinafre, cogumelo, e omelete feta com café ceto (café com adição de gordura tal como óleo de MCT, manteiga, ou proteína de caldo de osso). "Este pequeno-almoço é uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​que irá mantê-lo sentir-se cheio para conter os desejos de meio da manhã", diz Dr. Axe.

Opção 2: O leite integral, iogurte sem açúcar misturado com full-gordura creme de leite, algumas framboesas, sementes de chia, e nozes. "Este tipo de combinação requer carb- cuidadoso e parte contagem já que todos os iogurtes, naturalmente, têm lactose, que é um carb", diz Stefanski. "Emparelhamento com uma proteína livre-carb como dois ovos podem ajudar a equilibrar as macros."

Almoço

Opção 1: salmão Forno-cozido com brócolos. "Este almoço características salmão, que é rico em gorduras saudáveis ​​para o coração, bem como brócolis, que é pobre em carboidratos, mas ricos em fibras", diz Dr. Axe.

Opção 2: Stefanski sugere uma salada com bacon livre de nitrato, abacate, queijo, sementes de abóbora picante e alguns uva tomates, juntamente com uma salada low-carb, high-fat vestir como ranch ou queijo azul.

Jantar

Opção 1: Salada Caesar com alface, peito de frango, bacon e parmesão. "Rico em proteínas e super enchimento, esta é a refeição perfeita para completar o seu dia", diz Dr. Axe. "Pá-lo com um azeite vestir e abundância de queijo para o teor de gordura."

Opção 2: Grama-alimentados com carne refogada chão com cebolas e low-carb molho de tomate. "Isso pode ser servido com abobrinha ou Shirataki low-carb", diz Stefanski. "A fim de obter o teor de gordura acima na refeição, a abobrinha pode ser salteados em azeite de oliva ou óleo com infusão de alho adicionais podem ser adicionados diretamente ao molho."