Keto Diet Meal Plan

تحميل التطبيق لدينا إذا كنت تريد المزيد من المعرفة حول خطة كيتو حمية وجبة

خطة كيتو حمية وجبة

لذلك كنت قد قررت تريد لمحاولة الخروج من نسبة عالية من الدهون، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، المعروفة أكثر باسم النظام الغذائي لحرق الدهون الكيتون. سواء كان لانقاص الوزن، والحصول على مزيد من الطاقة، أو التدريبات الوقود بشكل مختلف، كيتوني الذهاب هو خيار شعبي الآن. ولكن معرفة خطة وجبة كيتوني بنفسك ليس بالأمر السهل، خاصة وأن تناول وجبات عالية فائقة في الدهون لا تأتي بشكل طبيعي لكثير من الناس الذين اعتادوا على النظام الغذائي الأميركي الكربوهيدرات الثقيلة تقليديا. (انها لا سيما من الصعب إذا كنت نباتي وتريد أن تجرب كيتوني). ولكن هذا من شأنه أن يساعد خبراء: كيتو شرح كيفية إعداد نفسك للنجاح، بالإضافة إلى تقديم أفكار عن بالضبط ما كيتو الأطعمة لتناول الطعام عندما كنت أول بدء العمل. (بينما كنت في ذلك، تحقق من هذه المشروبات كيتوني منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تبقى لكم في الكيتوزيه).

في هذا التطبيق سوف نناقش:

كيتوني النظام الغذائي

خطة النظام الغذائي كيتوني

كيتوني خطة النظام الغذائي وجبة

خطة وجبة غذاء الكيتون

الحمية القائمة مولدة للكيتون

مولد الكيتون

الأطعمة الحمية توليد الكيتون

كتاب النظام الغذائي الكيتون

كيتوني الأطعمة الحمية

كيتوني قائمة الحمية الغذائية

كيتوني خطة النظام الغذائي القائمة

الحمية القائمة كيتوني

النظام الغذائي الكيتون للدمى

جعل النظام الغذائي الكيتون السهل

ميزة في التطبيق

تحديث مرة واحدة في الأسبوع

النصائح المفيدة التي سوف نقدم

نظرة بسيطة جدا في التطبيق

تفسير قليلا عن خطة النظام الغذائي وجبة كيتو

هل لديك خطة وجبة كيتو

عندما يتعلق الأمر لبدء النظام الغذائي كيتوني اختصاصي تغذية ومقرها في نيويورك، PA، الذي يتخصص في النظام الغذائي الكيتون. "تعيين تاريخ بدء والحصول عن طريق إعادة تنظيم مخزن الخاص بك، والتخطيط من وجبة وجبة خفيفة الخيارات، وشراء الأطعمة المناسبة والمكملات الغذائية التي أعدت"، كما تقول. "إن أكبر سبب الناس يجدون صعوبة العالقة مع كيتوني هو أن الناس ليس لديهم ما يكفي من الأطعمة المثيرة للاهتمام أن يلتفت إلى، ونسبة عالية من الكربوهيدرات-المفضلة يفوز على مدى حسن النية. إذا لم يكن لشراء الأطعمة في محل بقالة التي تناسب المبادئ التوجيهية، لن يكون هناك خيارا سهلا في الثلاجة عندما كنت بحاجة لها حقا ". (A مكان عظيم للبدء هو هذه القائمة من الأطعمة الغنية بالدهون كيتوني أي شخص يمكن أن تضاف إلى وجباتهم.)

خطة كيتو الأطعمة وجبة

في حين أنه من المحتمل أن يستغرق قليلا من التجربة والخطأ لمعرفة الخاص بك الذهاب إلى وجبات الطعام أثناء القيام كيتوني، وهنا خطة كيتوني وجبة عينة للحصول على انك بدأته.

وجبة افطار

الخيار 1: السبانخ والفطر، وعجة اسم فيتا مع كيتوني البن (القهوة مع إضافة الدهون مثل زيت MCT، الزبدة، أو العظام البروتين مرق). "هذا الإفطار هو مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية التي سوف تبقى لكم الشعور الكامل لكبح الرغبة الشديدة منتصف النهار،" يقول الدكتور فأس.

الخيار 2: الحليب كامل الدسم، اللبن غير المحلى مختلطة مع كريم كامل الدسم حامضة، عدد قليل من التوت، بذور شيا، والجوز. "هذا النوع من السرد يتطلب carb- الحذر وجزء العد منذ كل الألبان وبطبيعة الحال اللاكتوز، وهو الكربوهيدرات"، ويقول Stefanski. "إقران ذلك مع البروتين الخالية من الكربوهيدرات مثل اثنين من البيض يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن في وحدات الماكرو".

غداء

الخيار 1: سمك السلمون خبز فرن مع القرنبيط. "ملامح غداء هذه سمك السلمون، وهي نسبة مرتفعة من الدهون الصحية للقلب، وكذلك القرنبيط، وهي نسبة منخفضة في الكربوهيدرات ولكن نسبة عالية من الألياف،" يقول الدكتور فأس.

الخيار 2: Stefanski يشير إلى وجود سلطة مع لحم الخنزير المقدد خالية من النترات، والأفوكادو، والجبن، وبذور اليقطين بالتوابل، وعدد قليل من الطماطم العنب جنبا إلى جنب مع سلطة منخفضة الكربوهيدرات، وارتفاع الدهون خلع الملابس مثل مزرعة أو الجبن الأزرق.

وجبة عشاء

الخيار 1: قيصر سلطة مع الخس، الدجاج، لحم الخنزير المقدد، والبارميزان. "غني بالبروتين والسوبر ملء، وهذا هو وجبة مثالية لجولة خارج يومك"، يقول الدكتور فأس. "زوج مع خلع الملابس وزيت الزيتون والكثير من الجبن لغاية محتوى الدهون".

الخيار 2: تغذية العشب اللحم المفروم مقلي مع البصل وصلصة الطماطم منخفضة الكربوهيدرات. "يمكن أن تقدم هذا مع كوسة أو shirataki الشعرية منخفضة الكربوهيدرات"، ويقول Stefanski. "من أجل الحصول على محتوى الدهون حتى في وجبة، كوسة يمكن مقلي في زيت الزيتون أو زيت إضافي التي غرست الثوم يمكن أن تضاف مباشرة إلى الصلصة."