The MiCBT Guide

O Guia MiCBT foi projetado para ajudá-lo em todo o programa de Terapia Cognitivo-Comportamental integrado à Mindfulness (MiCBT). É uma terapia baseada em evidências que combina técnicas de atenção plena com estratégias cognitivo-comportamentais pesquisadas e apoiadas por psicólogos clínicos em todo o mundo desde 2004. O aplicativo fornece uma abordagem abrangente à saúde mental e ao crescimento pessoal para você desenvolver, melhorar e manter seu bem-estar geral. ser. O Guia MiCBT fornece tudo que você precisa para melhorar a autoconfiança, melhorar os relacionamentos e cultivar a calma interior e a compaixão por você e pelos outros.

MEDITAÇÕES GUIADAS

Uma das principais características do Guia MiCBT é a inclusão do conjunto completo de técnicas de meditação guiada de atenção plena tradicionalmente usadas em uma das distintas tradições Vipassana birmanesas. Esses métodos consagrados pelo tempo ajudam a reduzir o sofrimento através do ganho de profunda sabedoria.

TEMPORIZADORES PERSONALIZADOS

Temporizadores personalizados para meditação permitem que você personalize suas sessões de meditação de acordo com suas preferências, definindo a duração e os intervalos que melhor se adequam a você. Esse recurso ajuda você a estabelecer uma prática de meditação que atenda às suas preferências a longo prazo, quando você preferir praticar em silêncio.

RASTREADORES DE PROGRESSO

Outra característica importante do Guia MiCBT é a inclusão de rastreadores de progresso projetados para ajudá-lo a monitorar seu progresso e ver como seu bem-estar está melhorando ao longo do tempo.

DIÁRIO DE PRÁTICA

Outro aspecto útil do Guia MiCBT é o diário de prática, que permite acompanhar sua prática de atenção plena ao longo do tempo. Esta ferramenta ajuda você a se manter motivado e engajado em sua jornada em direção a uma melhor saúde mental.

FERRAMENTAS BASEADAS EM EVIDÊNCIAS

O aplicativo está equipado com ferramentas e medidas baseadas em evidências, como a Escala de Depressão, Ansiedade e Estresse-21 (DASS-21), Escala de Autoeficácia Baseada em Mindfulness (MSES-R), Escala de Equanimidade-16 (ES-16) e Escala de Satisfação com a Vida (SWLS). Estas medidas automatizadas produzem gráficos excelentes para mostrar sintomas reduzidos e capacidades melhoradas, tais como regulação emocional, diminuição da evitação e melhores capacidades de comunicação. São medidas padrão do setor que ajudam a identificar áreas de melhoria e monitorar quão bem você está gerenciando seus pensamentos, emoções e comportamentos. Ao compreender seus padrões, você pode fazer ajustes positivos para apoiar seu bem-estar geral.

NOTIFICAÇÕES INTELIGENTES

Notificações inteligentes são outro recurso útil do Guia MiCBT. Eles lembram você de suas sessões de meditação e o incentivam a permanecer consistente em sua prática de atenção plena. Esta função ajuda você a manter o controle de seus objetivos e estabelecer uma rotina regular de meditação.

DEFINIÇÃO DE METAS

A definição de metas está integrada ao aplicativo para ajudá-lo a definir metas específicas e alcançáveis ​​para o seu bem-estar e acompanhar seu desempenho. Ao definir metas claras e verificar seu progresso, você pode permanecer no caminho certo e motivado em sua jornada de crescimento pessoal.

LEITURAS SEMANAIS

As leituras semanais fornecem apoio e inspiração contínuos durante o programa, fornecendo a você um recurso psicoeducacional valioso para aprofundar sua compreensão da prática da atenção plena e aprimorar a compreensão de seus pensamentos e emoções. A opção de áudio para as leituras semanais é um recurso conveniente para quem não tem tempo para ler, bem como para quem tem dificuldade de leitura.

SUPORTE DE VÍDEO

O suporte de vídeo do Dr. Bruno Cayoun, criador do MiCBT, fornece motivação e orientação especializada sobre atenção plena e técnicas cognitivo-comportamentais. Com a experiência e visão do Dr. Cayoun, você pode aprimorar sua prática e aprofundar sua compreensão dos princípios por trás do MiCBT.