The MiCBT Guide

Panduan MiCBT dirancang untuk membantu Anda menjalani seluruh program Terapi Perilaku Kognitif (MiCBT) yang terintegrasi dengan Mindfulness. Ini adalah terapi berbasis bukti yang menggabungkan teknik mindfulness dengan strategi kognitif-perilaku yang diteliti dan didukung oleh psikolog klinis di seluruh dunia sejak tahun 2004. Aplikasi ini memberikan pendekatan komprehensif terhadap kesehatan mental dan pertumbuhan pribadi agar Anda dapat mengembangkan, meningkatkan, dan mempertahankan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. makhluk. Panduan MiCBT menyediakan semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan hubungan, dan menumbuhkan ketenangan batin serta kasih sayang terhadap diri sendiri dan orang lain.

MEDITASI TERPANDUAN

Salah satu fitur utama Panduan MiCBT adalah dimasukkannya rangkaian lengkap teknik meditasi kesadaran terpandu yang secara tradisional digunakan dalam salah satu tradisi Vipassana Burma yang terkemuka. Metode-metode kuno ini membantu mengurangi penderitaan melalui perolehan kebijaksanaan mendalam.

PENGATUR WAKTU YANG DISESUAIKAN

Pengatur waktu meditasi yang disesuaikan memungkinkan Anda mempersonalisasi sesi meditasi sesuai preferensi Anda dengan mengatur durasi dan interval yang paling sesuai untuk Anda. Fitur ini membantu Anda membangun latihan meditasi yang sesuai dengan preferensi Anda dalam jangka panjang ketika Anda lebih suka berlatih dalam keheningan.

PELACAK KEMAJUAN

Fitur penting lainnya dari Panduan MiCBT adalah penyertaan pelacak kemajuan yang dirancang untuk membantu Anda memantau kemajuan Anda dan melihat bagaimana kesejahteraan Anda meningkat dari waktu ke waktu.

HARIAN PRAKTEK

Aspek berguna lainnya dari Panduan MiCBT adalah catatan harian latihan, yang memungkinkan Anda melacak latihan mindfulness Anda dari waktu ke waktu. Alat ini membantu Anda tetap termotivasi dan terlibat dalam perjalanan Anda menuju kesehatan mental yang lebih baik.

ALAT BERBASIS BUKTI

Aplikasi ini dilengkapi dengan alat dan ukuran berbasis bukti, seperti Depression Anxiety and Stress Scale-21 (DASS-21), Mindfulness-based Self-Efficacy Scale (MSES-R), Equanimity Scale-16 (ES-16) , dan Kepuasan Dengan Skala Hidup (SWLS). Pengukuran otomatis ini menghasilkan grafik yang sangat baik untuk menunjukkan pengurangan gejala dan peningkatan kemampuan, seperti pengaturan emosi, penurunan penghindaran, dan peningkatan keterampilan komunikasi. Ini adalah pengukuran standar industri yang membantu Anda menentukan area yang perlu ditingkatkan dan melacak seberapa baik Anda mengelola pikiran, emosi, dan perilaku. Dengan memahami pola Anda, Anda dapat membuat penyesuaian positif untuk mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

PEMBERITAHUAN PINTAR

Notifikasi cerdas adalah fitur bermanfaat lainnya dari Panduan MiCBT. Mereka mengingatkan Anda tentang sesi meditasi Anda dan mendorong Anda untuk tetap konsisten dalam latihan mindfulness Anda. Fungsi ini membantu Anda tetap pada jalur tujuan Anda dan membangun rutinitas meditasi yang teratur.

PENETAPAN TUJUAN

Penetapan sasaran diintegrasikan ke dalam aplikasi untuk membantu Anda menetapkan sasaran spesifik dan dapat dicapai demi kesejahteraan Anda dan memantau kinerja Anda. Dengan menetapkan target yang jelas dan memeriksa kemajuan Anda, Anda dapat tetap berada pada jalur dan termotivasi dalam perjalanan pertumbuhan pribadi Anda.

BACAAN MINGGUAN

Bacaan mingguan memberikan dukungan dan inspirasi berkelanjutan selama program, memberi Anda sumber psiko-edukasi yang berharga untuk memperdalam pemahaman Anda tentang praktik mindfulness dan meningkatkan wawasan tentang pikiran dan emosi Anda. Opsi audio untuk pembacaan mingguan adalah fitur yang nyaman bagi orang-orang yang tidak punya waktu untuk membaca, serta bagi mereka yang mengalami kesulitan membaca.

DUKUNGAN VIDEO

Dukungan video dari Dr. Bruno Cayoun, pencipta MiCBT, memberikan motivasi dan bimbingan ahli tentang teknik mindfulness dan kognitif-perilaku. Dengan keahlian dan wawasan Dr. Cayoun, Anda dapat meningkatkan praktik Anda dan memperdalam pemahaman Anda tentang prinsip-prinsip di balik MiCBT.