The MiCBT Guide

MiCBT Kılavuzu, Farkındalık ile entegre Bilişsel Davranış Terapisi programının (MiCBT) tamamı boyunca size yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Farkındalık tekniklerini, 2004'ten bu yana dünya çapındaki klinik psikologlar tarafından araştırılan ve desteklenen bilişsel-davranışsal stratejilerle birleştiren kanıta dayalı bir terapidir. Uygulama, genel sağlığınızı geliştirmeniz, iyileştirmeniz ve korumanız için zihinsel sağlık ve kişisel gelişime kapsamlı bir yaklaşım sağlar. yapı. MiCBT Kılavuzu, özgüveninizi geliştirmek, ilişkileri geliştirmek ve kendinize ve başkalarına karşı iç sakinliği ve şefkati geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi sağlar.

YÖNLENDİRİLMİŞ MEDİTASYONLAR

MiCBT Kılavuzunun temel özelliklerinden biri, seçkin Burma Vipassana geleneklerinden birinde geleneksel olarak kullanılan rehberli farkındalık meditasyon tekniklerinin tamamını içermesidir. Bu geleneksel yöntemler, derin bilgeliğin kazanılması yoluyla acının azaltılmasına yardımcı olur.

ÖZELLEŞTİRİLMİŞ ZAMANLAYICILAR

Meditasyon için özelleştirilmiş zamanlayıcılar, size en uygun süreyi ve aralıkları ayarlayarak meditasyon seanslarınızı tercihlerinize göre kişiselleştirmenize olanak tanır. Bu özellik, uzun vadede sessizce çalışmayı tercih edebileceğiniz tercihinize uygun bir meditasyon uygulaması oluşturmanıza yardımcı olur.

İLERLEME TAKİPÇİLERİ

MiCBT Kılavuzunun bir diğer önemli özelliği, ilerlemenizi izlemenize ve refahınızın zaman içinde nasıl geliştiğini görmenize yardımcı olmak için tasarlanmış ilerleme izleyicilerinin dahil edilmesidir.

UYGULAMA GÜNLÜĞÜ

MiCBT Kılavuzunun bir başka yararlı yönü de zaman içindeki farkındalık uygulamanızı takip etmenizi sağlayan uygulama günlüğüdür. Bu araç, daha iyi bir zihinsel sağlığa doğru yolculuğunuzda motive kalmanıza ve meşgul olmanıza yardımcı olur.

KANITA DAYALI ARAÇLAR

Uygulama, Depresyon Kaygı ve Stres Ölçeği-21 (DASS-21), Farkındalık Temelli Öz Yeterlilik Ölçeği (MSES-R), Sakinlik Ölçeği-16 (ES-16) gibi kanıta dayalı araç ve önlemlerle donatılmıştır. ve Yaşam Memnuniyeti Ölçeği (SWLS). Bu otomatik ölçümler, azalan semptomları ve duygu düzenleme, azalan kaçınma ve gelişmiş iletişim becerileri gibi gelişmiş yetenekleri gösteren mükemmel grafikler üretir. Bunlar, iyileştirilecek alanları belirlemenize ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı ne kadar iyi yönettiğinizi izlemenize yardımcı olan endüstri standardı ölçümlerdir. Kalıplarınızı anlayarak genel refahınızı destekleyecek olumlu ayarlamalar yapabilirsiniz.

AKILLI BİLDİRİMLER

Akıllı bildirimler MiCBT Kılavuzunun bir başka yararlı özelliğidir. Size meditasyon seanslarınızı hatırlatır ve farkındalık uygulamanızda tutarlı kalmanızı teşvik ederler. Bu işlev, hedeflerinize doğru ilerlemenize ve düzenli bir meditasyon rutini oluşturmanıza yardımcı olur.

HEDEF BELİRLEME

Hedef belirleme, sağlığınız için spesifik, ulaşılabilir hedefler belirlemenize ve ne durumda olduğunuzu takip etmenize yardımcı olmak üzere uygulamaya entegre edilmiştir. Net hedefler belirleyerek ve ilerlemenizi kontrol ederek kişisel gelişim yolculuğunuzda doğru yolda kalabilir ve motive olabilirsiniz.

HAFTALIK OKUMALAR

Haftalık okumalar, program boyunca sürekli destek ve ilham sağlayarak, farkındalık uygulaması anlayışınızı derinleştirmek ve düşünceleriniz ve duygularınıza dair içgörüyü geliştirmek için size değerli bir psiko-eğitim kaynağı sağlar. Haftalık okumalar için sesli seçenek, okumaya vakti olmayanlar için olduğu kadar okumakta zorluk çekenler için de kullanışlı bir özellik.

VİDEO DESTEĞİ

MiCBT'nin yaratıcısı Dr. Bruno Cayoun'un video desteği, farkındalık ve bilişsel-davranışçı teknikler konusunda motivasyon ve uzman rehberliği sağlıyor. Dr. Cayoun'un uzmanlığı ve içgörüsüyle uygulamanızı geliştirebilir ve MiCBT'nin arkasındaki ilkelere ilişkin anlayışınızı derinleştirebilirsiniz.