The MiCBT Guide

راهنمای MiCBT برای کمک به شما در کل برنامه رفتار درمانی شناختی ادغام شده با ذهن آگاهی (MiCBT) طراحی شده است. این یک درمان مبتنی بر شواهد است که تکنیک های ذهن آگاهی را با استراتژی های شناختی-رفتاری که از سال 2004 توسط روانشناسان بالینی در سراسر جهان مورد تحقیق و پشتیبانی قرار گرفته است، ترکیب می کند. بودن. راهنمای MiCBT تمام نیازهای شما را برای بهبود اعتماد به نفس، تقویت روابط و پرورش آرامش درونی و شفقت برای خود و دیگران فراهم می کند.

مدیتیشن های هدایت شده

یکی از ویژگی‌های کلیدی راهنمای MiCBT گنجاندن مجموعه کاملی از تکنیک‌های مراقبه ذهن‌آگاهی هدایت‌شده است که به‌طور سنتی در یکی از سنت‌های برجسته برمه ویپاسانا استفاده می‌شود. این روش های قدیمی به کاهش رنج از طریق به دست آوردن خرد عمیق کمک می کند.

تایمرهای سفارشی

تایمرهای سفارشی شده برای مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که جلسات مدیتیشن خود را با توجه به ترجیحات خود با تنظیم مدت زمان و فواصل زمانی که به بهترین وجه برای شما مناسب است، شخصی سازی کنید. این ویژگی به شما کمک می‌کند تمرین مدیتیشنی را ایجاد کنید که در درازمدت با ترجیح شما مطابقت داشته باشد، زمانی که ممکن است تمرین در سکوت را ترجیح دهید.

ردیاب های پیشرفت

یکی دیگر از ویژگی های مهم راهنمای MiCBT گنجاندن ردیاب های پیشرفت است که به شما کمک می کند پیشرفت خود را نظارت کنید و ببینید که چگونه بهزیستی شما در طول زمان بهبود می یابد.

دفتر خاطرات تمرین

یکی دیگر از جنبه‌های مفید راهنمای MiCBT، دفتر خاطرات تمرینی است که به شما امکان می‌دهد تمرین ذهن آگاهی خود را در طول زمان پیگیری کنید. این ابزار به شما کمک می کند با انگیزه و درگیر در سفر خود به سمت سلامت روانی بهتر باشید.

ابزارهای مبتنی بر شواهد

این برنامه مجهز به ابزارها و معیارهای مبتنی بر شواهد است، مانند مقیاس اضطراب و استرس افسردگی-21 (DASS-21)، مقیاس خودکارآمدی مبتنی بر ذهن آگاهی (MSES-R)، مقیاس برابری-16 (ES-16) و مقیاس رضایت از زندگی (SWLS). این اقدامات خودکار نمودارهای بسیار خوبی را برای نشان دادن علائم کاهش یافته و توانایی های بهبود یافته مانند تنظیم احساسات، کاهش اجتناب و بهبود مهارت های ارتباطی تولید می کنند. آنها اندازه‌گیری‌های استاندارد صنعتی هستند که به شما کمک می‌کنند مناطقی را برای بهبود مشخص کنید و میزان مدیریت افکار، احساسات و رفتارهای خود را پیگیری کنید. با درک الگوهای خود، می توانید تنظیمات مثبتی برای حمایت از رفاه کلی خود ایجاد کنید.

اعلام های هوشمند

اعلان‌های هوشمند یکی دیگر از ویژگی‌های مفید راهنمای MiCBT است. آنها جلسات مدیتیشن را به شما یادآوری می کنند و شما را تشویق می کنند که در تمرین ذهن آگاهی خود ثابت بمانید. این عملکرد به شما کمک می کند تا در مسیر اهداف خود بمانید و یک برنامه منظم مراقبه ایجاد کنید.

تعیین هدف

تنظیم هدف در برنامه ادغام شده است تا به شما کمک کند اهداف مشخص و قابل دستیابی را برای رفاه خود تعیین کنید و عملکرد خود را پیگیری کنید. با تعیین اهداف واضح و بررسی پیشرفت خود، می توانید در مسیر رشد شخصی خود و با انگیزه باقی بمانید.

خواندن های هفتگی

خواندن هفتگی پشتیبانی و الهام مستمری را در طول برنامه ارائه می‌کند و منبع آموزشی روانی ارزشمندی را برای عمیق‌تر کردن درک خود از تمرین ذهن‌آگاهی و افزایش بینش نسبت به افکار و احساسات‌تان در اختیار شما قرار می‌دهد. گزینه صوتی برای خواندن هفتگی یک ویژگی مناسب برای افرادی است که وقت خواندن ندارند و همچنین برای کسانی که در خواندن مشکل دارند.

پشتیبانی ویدیویی

پشتیبانی ویدیویی از دکتر برونو کایون، خالق MiCBT، انگیزه و راهنمایی های تخصصی در مورد تکنیک های ذهن آگاهی و شناختی-رفتاری ارائه می دهد. با تخصص و بینش دکتر کایون، می توانید تمرین خود را افزایش دهید و درک خود را از اصول پشت سر MiCBT عمیق تر کنید.