The MiCBT Guide

La Guida MiCBT è progettata per assisterti attraverso l'intero programma di terapia cognitivo comportamentale integrata nella consapevolezza (MiCBT). È una terapia basata sull'evidenza che combina tecniche di consapevolezza con strategie cognitivo-comportamentali ricercate e supportate da psicologi clinici in tutto il mondo dal 2004. L'app fornisce un approccio completo alla salute mentale e alla crescita personale per sviluppare, migliorare e mantenere il tuo benessere generale. essendo. La Guida MiCBT fornisce tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare la fiducia in te stesso, migliorare le relazioni e coltivare la calma interiore e la compassione per te stesso e gli altri.

MEDITAZIONI GUIDATE

Una delle caratteristiche principali della Guida MiCBT è l’inclusione del set completo di tecniche di meditazione guidata di consapevolezza tradizionalmente utilizzate in una delle illustri tradizioni Vipassana birmane. Questi metodi consolidati nel tempo aiutano a ridurre la sofferenza attraverso l’acquisizione di una profonda saggezza.

TIMER PERSONALIZZATI

I timer personalizzati per la meditazione ti consentono di personalizzare le tue sessioni di meditazione in base alle tue preferenze impostando la durata e gli intervalli più adatti a te. Questa funzione ti aiuta a stabilire una pratica di meditazione che si adatta alle tue preferenze a lungo termine quando potresti preferire praticare in silenzio.

TRACKER DEI PROGRESSI

Un'altra caratteristica importante della Guida MiCBT è l'inclusione di tracker dei progressi progettati per aiutarti a monitorare i tuoi progressi e vedere come il tuo benessere sta migliorando nel tempo.

DIARIO DELLA PRATICA

Un altro aspetto utile della Guida MiCBT è il diario di pratica, che ti consente di monitorare la tua pratica di consapevolezza nel tempo. Questo strumento ti aiuta a rimanere motivato e impegnato nel tuo viaggio verso una migliore salute mentale.

STRUMENTI BASATI SULL'EVIDENZA

L'app è dotata di strumenti e misure basati sull'evidenza, come la Depression Anxiety and Stress Scale-21 (DASS-21), la Mindfulness-based Self-Efficacy Scale (MSES-R), l'Equanimity Scale-16 (ES-16) e la scala della soddisfazione con la vita (SWLS). Queste misure automatizzate producono grafici eccellenti per mostrare la riduzione dei sintomi e il miglioramento delle capacità, come la regolazione delle emozioni, la diminuzione dell’evitamento e il miglioramento delle capacità di comunicazione. Si tratta di misurazioni standard del settore che ti aiutano a individuare le aree di miglioramento e a monitorare quanto bene gestisci i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti. Comprendendo i tuoi schemi, puoi apportare modifiche positive per supportare il tuo benessere generale.

NOTIFICHE INTELLIGENTI

Le notifiche intelligenti sono un'altra caratteristica utile della Guida MiCBT. Ti ricordano le tue sessioni di meditazione e ti incoraggiano a rimanere coerente nella tua pratica di consapevolezza. Questa funzione ti aiuta a rimanere in linea con i tuoi obiettivi e a stabilire una routine di meditazione regolare.

IMPOSTAZIONE DEGLI OBIETTIVI

L'impostazione degli obiettivi è integrata nell'app per aiutarti a stabilire obiettivi specifici e raggiungibili per il tuo benessere e tenere traccia di come stai andando. Fissando obiettivi chiari e controllando i tuoi progressi, puoi rimanere in linea e motivato nel tuo percorso di crescita personale.

LETTURE SETTIMANALI

Le letture settimanali forniscono supporto e ispirazione continui durante il programma, fornendoti una preziosa risorsa psico-educativa per approfondire la tua comprensione della pratica della consapevolezza e migliorare la comprensione dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. L'opzione audio per le letture settimanali è una funzionalità comoda per le persone che non hanno tempo di leggere, così come per coloro che hanno difficoltà a leggere.

SUPPORTO VIDEO

Il supporto video del Dr. Bruno Cayoun, il creatore di MiCBT, fornisce motivazione e guida esperta sulla consapevolezza e sulle tecniche cognitivo-comportamentali. Con l'esperienza e l'intuizione del Dr. Cayoun, puoi migliorare la tua pratica e approfondire la tua comprensione dei principi alla base del MiCBT.