The MiCBT Guide

MiCBT 指南旨在幫助您完成整個正念整合認知行為治療計畫 (MiCBT)。它是一種循證療法，將正念技巧與自2004 年以來由全球臨床心理學家研究和支持的認知行為策略相結合。您發展、增強和維持您的整體健康。 MiCBT 指南為您提供了提高自信、增進人際關係以及培養內心平靜和對自己和他人的同情心所需的一切。

引導冥想

MiCBT 指南的主要特點之一是包含了緬甸著名內觀傳統之一傳統上使用的全套引導正念冥想技巧。這些歷史悠久的方法有助於透過獲得深奧的智慧來減少痛苦。

訂制定時器

客製化冥想計時器可讓您根據自己的喜好，透過設定最適合您的持續時間和間隔來個性化您的冥想課程。當您可能更喜歡安靜練習時，此功能可以幫助您建立適合您長期偏好的冥想練習。

進度追蹤器

MiCBT 指南的另一個重要功能是包含進度追蹤器，旨在幫助您監控進度並了解您的健康狀況隨著時間的推移如何改善。

練習日記

MiCBT 指南的另一個有用的方面是練習日記，它使您能夠隨著時間的推移追蹤您的正念練習。該工具可以幫助您保持積極性並參與改善心理健康的旅程。

基於證據的工具

該應用程式配備了實證工具和測量方法，例如憂鬱、焦慮和壓力量表-21 (DASS-21)、基於正念的自我效能量表(MSES-R)、平靜量表-16 (ES-16 )和生活滿意度量表 (SWLS)。這些自動化測量可產生出色的圖表，顯示症狀減輕和能力提高，例如情緒調節、迴避減少和溝通技巧提高。它們是行業標準的衡量標準，可幫助您找出需要改進的領域並追蹤您管理思想、情緒和行為的情況。透過了解您的模式，您可以做出積極的調整以支持您的整體健康。

智慧通知

智慧通知是 MiCBT 指南的另一個有用的功能。它們會提醒您冥想課程，並鼓勵您堅持正念練習。此功能可以幫助您保持目標的正軌並建立定期的冥想程序。

目標設定

目標設定已整合到應用程式中，可協助您為您的健康設定具體的、可實現的目標，並追蹤您的表現。透過設定明確的目標並檢查您的進度，您可以在個人成長之旅中保持正軌並充滿動力。

每週讀物

每週閱讀在計劃期間提供持續的支持和靈感，為您提供寶貴的心理教育資源，以加深您對正念練習的理解並增強對您的想法和情緒的洞察力。每週閱讀的音訊選項對於沒有時間閱讀的人和閱讀有困難的人來說是一個方便的功能。

影片支援

MiCBT 的創建者 Bruno Cayoun 博士提供的視訊支援提供了有關正念和認知行為技術的動機和專家指導。憑藉 Cayoun 博士的專業知識和洞察力，您可以增強您的實踐並加深您對 MiCBT 背後原理的理解。