The MiCBT Guide

MiCBT 指南旨在帮助您完成整个正念整合认知行为治疗计划 (MiCBT)。它是一种循证疗法，将正念技巧与自 2004 年以来由全球临床心理学家研究和支持的认知行为策略相结合。该应用程序提供了一种全面的心理健康和个人成长方法，帮助您发展、增强和维持您的整体健康。存在。 MiCBT 指南为您提供了提高自信、增进人际关系以及培养内心平静和对自己和他人的同情心所需的一切。

引导冥想

MiCBT 指南的主要特点之一是包含了传统上用于著名缅甸内观传统之一的全套引导正念冥想技巧。这些历史悠久的方法有助于通过获得深奥的智慧来减少痛苦。

定制定时器

定制冥想计时器可让您根据自己的喜好，通过设置最适合您的持续时间和间隔来个性化您的冥想课程。当您可能更喜欢安静练习时，此功能可以帮助您建立适合您长期偏好的冥想练习。

进度追踪器

MiCBT 指南的另一个重要功能是包含进度跟踪器，旨在帮助您监控进度并了解您的健康状况如何随着时间的推移而改善。

练习日记

MiCBT 指南的另一个有用的方面是练习日记，它使您能够随着时间的推移跟踪您的正念练习。该工具可以帮助您保持积极性并参与改善心理健康的旅程。

基于证据的工具

该应用程序配备了循证工具和测量方法，例如抑郁、焦虑和压力量表-21 (DASS-21)、基于正念的自我效能量表 (MSES-R)、平静量表-16 (ES-16)和生活满意度量表 (SWLS)。这些自动化测量可生成出色的图表，显示症状减轻和能力提高，例如情绪调节、回避减少和沟通技巧提高。它们是行业标准的衡量标准，可帮助您查明需要改进的领域并跟踪您管理思想、情绪和行为的情况。通过了解您的模式，您可以做出积极的调整以支持您的整体健康。

智能通知

智能通知是 MiCBT 指南的另一个有用的功能。它们会提醒您冥想课程，并鼓励您坚持正念练习。此功能可以帮助您保持目标的正轨并建立定期的冥想程序。

目标设定

目标设置已集成到应用程序中，可帮助您为您的健康设定具体的、可实现的目标，并跟踪您的表现。通过设定明确的目标并检查您的进度，您可以在个人成长之旅中保持正轨并充满动力。

每周读物

每周阅读在计划期间提供持续的支持和灵感，为您提供宝贵的心理教育资源，以加深您对正念练习的理解并增强对您的想法和情感的洞察力。每周阅读的音频选项对于没有时间阅读的人和阅读有困难的人来说是一个方便的功能。

视频支持

MiCBT 的创建者 Bruno Cayoun 博士提供的视频支持提供了有关正念和认知行为技术的动机和专家指导。凭借 Cayoun 博士的专业知识和洞察力，您可以增强您的实践并加深您对 MiCBT 背后原理的理解。