The MiCBT Guide

Der MiCBT-Leitfaden soll Sie durch das gesamte Mindfulness-Integrated Cognitive Behavior Therapy-Programm (MiCBT) unterstützen. Es handelt sich um eine evidenzbasierte Therapie, die Achtsamkeitstechniken mit kognitiven Verhaltensstrategien kombiniert, die seit 2004 von klinischen Psychologen weltweit erforscht und unterstützt werden. Die App bietet einen umfassenden Ansatz für die psychische Gesundheit und das persönliche Wachstum, mit dem Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden entwickeln, verbessern und aufrechterhalten können. Sein. Der MiCBT-Leitfaden bietet alles, was Sie brauchen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Beziehungen zu verbessern und innere Ruhe und Mitgefühl für sich selbst und andere zu entwickeln.

GEFÜHRTE MEDITATIONEN

Eines der Hauptmerkmale des MiCBT-Leitfadens ist die Einbeziehung des vollständigen Satzes geführter Achtsamkeitsmeditationstechniken, die traditionell in einer der angesehenen burmesischen Vipassana-Traditionen verwendet werden. Diese altbewährten Methoden tragen dazu bei, Leiden durch den Erwerb tiefgreifender Weisheit zu lindern.

KUNDENSPEZIFISCHE TIMER

Mit benutzerdefinierten Timern für die Meditation können Sie Ihre Meditationssitzungen nach Ihren Wünschen personalisieren, indem Sie die Dauer und Intervalle festlegen, die am besten zu Ihnen passen. Diese Funktion hilft Ihnen, langfristig eine Meditationspraxis zu etablieren, die Ihren Vorlieben entspricht, wenn Sie vielleicht lieber in Stille üben möchten.

FORTSCHRITTS-TRACKER

Ein weiteres wichtiges Merkmal des MiCBT-Leitfadens ist die Einbindung von Fortschrittstrackern, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihre Fortschritte zu überwachen und zu sehen, wie sich Ihr Wohlbefinden im Laufe der Zeit verbessert.

ÜBUNGSTAGEBUCH

Ein weiterer nützlicher Aspekt des MiCBT-Leitfadens ist das Übungstagebuch, mit dem Sie Ihre Achtsamkeitsübungen im Laufe der Zeit verfolgen können. Dieses Tool hilft Ihnen, motiviert und engagiert auf Ihrem Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit zu bleiben.

Evidenzbasierte Tools

Die App ist mit evidenzbasierten Tools und Maßnahmen ausgestattet, wie der Depression Anxiety and Stress Scale-21 (DASS-21), der Mindfulness-based Self-Efficacy Scale (MSES-R) und der Equanimity Scale-16 (ES-16). und Zufriedenheit mit dem Leben (SWLS). Diese automatisierten Messungen erzeugen hervorragende Diagramme, um reduzierte Symptome und verbesserte Fähigkeiten, wie z. B. Emotionsregulation, verringerte Vermeidung und verbesserte Kommunikationsfähigkeiten, aufzuzeigen. Dabei handelt es sich um branchenübliche Messungen, die Ihnen dabei helfen, verbesserungswürdige Bereiche zu identifizieren und zu verfolgen, wie gut Sie mit Ihren Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen umgehen. Indem Sie Ihre Muster verstehen, können Sie positive Anpassungen vornehmen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.

INTELLIGENTE BENACHRICHTIGUNG

Intelligente Benachrichtigungen sind eine weitere hilfreiche Funktion des MiCBT Guide. Sie erinnern Sie an Ihre Meditationssitzungen und ermutigen Sie, in Ihrer Achtsamkeitspraxis konsequent zu bleiben. Diese Funktion hilft Ihnen, Ihre Ziele im Auge zu behalten und eine regelmäßige Meditationsroutine zu etablieren.

ZIELE SETZEN

Die Zielsetzung ist in die App integriert, um Ihnen dabei zu helfen, konkrete, erreichbare Ziele für Ihr Wohlbefinden festzulegen und den Überblick über Ihre Leistung zu behalten. Indem Sie sich klare Ziele setzen und Ihre Fortschritte überprüfen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und bleiben motiviert auf Ihrem Weg zur persönlichen Weiterentwicklung.

WÖCHENTLICHE LESUNGEN

Wöchentliche Lesungen bieten während des Programms fortlaufende Unterstützung und Inspiration und bieten Ihnen eine wertvolle psychoedukative Ressource, um Ihr Verständnis der Achtsamkeitspraxis zu vertiefen und den Einblick in Ihre Gedanken und Gefühle zu verbessern. Die Audio-Option für die wöchentlichen Lesungen ist eine praktische Funktion für Menschen, die keine Zeit zum Lesen haben, aber auch für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Lesen haben.

VIDEO-UNTERSTÜTZUNG

Die Videounterstützung von Dr. Bruno Cayoun, dem Erfinder von MiCBT, bietet Motivation und fachkundige Anleitung zu Achtsamkeit und kognitiv-verhaltensbezogenen Techniken. Mit dem Fachwissen und den Erkenntnissen von Dr. Cayoun können Sie Ihre Praxis verbessern und Ihr Verständnis der Prinzipien hinter MiCBT vertiefen.