The MiCBT Guide

คู่มือ MiCBT ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือคุณผ่านโปรแกรมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแบบบูรณาการสติ (MiCBT) ทั้งหมด เป็นการบำบัดตามหลักฐานเชิงประจักษ์ที่ผสมผสานเทคนิคการฝึกสติเข้ากับกลยุทธ์การรับรู้และพฤติกรรมที่ได้รับการวิจัยและสนับสนุนโดยนักจิตวิทยาคลินิกทั่วโลกตั้งแต่ปี 2547 แอปนี้นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสุขภาพจิตและการเติบโตส่วนบุคคลเพื่อให้คุณพัฒนา ปรับปรุง และรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ สิ่งมีชีวิต. MiCBT Guide มอบทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง เสริมสร้างความสัมพันธ์ และปลูกฝังความสงบภายในและความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น

การทำสมาธิแบบมีแนวทาง

คุณสมบัติหลักอย่างหนึ่งของ MiCBT Guide คือการรวมเอาเทคนิคการทำสมาธิแบบมีสติพร้อมคำแนะนำครบชุดซึ่งดั้งเดิมใช้ในหนึ่งในประเพณีวิปัสสนาที่โดดเด่นของพม่า วิธีการอันเก่าแก่เหล่านี้ช่วยลดความทุกข์ด้วยการได้รับปัญญาอันลึกซึ้ง

ตัวจับเวลาที่ปรับแต่งเอง

ตัวจับเวลาการทำสมาธิแบบกำหนดเองช่วยให้คุณปรับแต่งเซสชันการทำสมาธิตามความต้องการของคุณโดยกำหนดระยะเวลาและช่วงเวลาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณลักษณะนี้ช่วยให้คุณสร้างการฝึกสมาธิที่เหมาะกับความต้องการของคุณในระยะยาว เมื่อคุณอาจต้องการฝึกแบบเงียบๆ

เครื่องมือติดตามความคืบหน้า

คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของ MiCBT Guide คือการรวมตัวติดตามความคืบหน้าที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณติดตามความคืบหน้าและดูว่าความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

ไดอารี่ฝึกซ้อม

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของ MiCBT Guide คือสมุดบันทึกการฝึก ซึ่งช่วยให้คุณสามารถติดตามการฝึกสติของคุณเมื่อเวลาผ่านไป เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีส่วนร่วมในการเดินทางสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้น

เครื่องมือที่ใช้หลักฐาน

แอปนี้มาพร้อมกับเครื่องมือและมาตรการตามหลักฐานเชิงประจักษ์ เช่น ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและระดับความเครียด-21 (DASS-21), ระดับการรับรู้ความสามารถของตนเองตามสติ (MSES-R), ระดับความใจเย็น-16 (ES-16) และความพึงพอใจกับระดับชีวิต (SWLS) มาตรการอัตโนมัติเหล่านี้สร้างกราฟที่ยอดเยี่ยมเพื่อแสดงอาการที่ลดลงและปรับปรุงความสามารถ เช่น การควบคุมอารมณ์ การหลีกเลี่ยงที่ลดลง และปรับปรุงทักษะการสื่อสาร เป็นการวัดมาตรฐานอุตสาหกรรมที่ช่วยให้คุณระบุจุดที่ต้องปรับปรุงและติดตามว่าคุณจัดการความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมได้ดีเพียงใด ด้วยการทำความเข้าใจรูปแบบของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนเชิงบวกเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้

การแจ้งเตือนอัจฉริยะ

การแจ้งเตือนอัจฉริยะเป็นอีกคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ MiCBT Guide พวกเขาเตือนคุณถึงช่วงการทำสมาธิและสนับสนุนให้คุณคงความสม่ำเสมอในการฝึกสติ ฟังก์ชันนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและสร้างกิจวัตรการทำสมาธิเป็นประจำ

ตั้งเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายรวมอยู่ในแอปเพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุได้สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และติดตามความคืบหน้าของคุณ ด้วยการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและตรวจสอบความคืบหน้า คุณสามารถติดตามและมีแรงบันดาลใจในการเดินทางเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลของคุณได้

การอ่านรายสัปดาห์

การอ่านรายสัปดาห์ให้การสนับสนุนและแรงบันดาลใจอย่างต่อเนื่องในระหว่างโปรแกรม โดยมอบแหล่งข้อมูลด้านการศึกษาทางจิตที่มีคุณค่าเพื่อทำความเข้าใจการฝึกสติให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และเพิ่มความเข้าใจในความคิดและอารมณ์ของคุณ ตัวเลือกเสียงสำหรับการอ่านรายสัปดาห์เป็นคุณสมบัติที่สะดวกสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาอ่าน เช่นเดียวกับผู้ที่มีปัญหาในการอ่าน

การสนับสนุนวิดีโอ

วิดีโอสนับสนุนจาก Dr. Bruno Cayoun ผู้สร้าง MiCBT มอบแรงจูงใจและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเทคนิคการมีสติและพฤติกรรมทางปัญญา ด้วยความเชี่ยวชาญและความเข้าใจอย่างลึกซึ้งของ Dr. Cayoun คุณสามารถยกระดับการฝึกฝนและเพิ่มความเข้าใจในหลักการเบื้องหลัง MiCBT ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น