The MiCBT Guide

MiCBT ガイドは、マインドフルネス統合認知行動療法プログラム (MiCBT) 全体を通じてあなたを支援するように設計されています。これは、マインドフルネスのテクニックと、2004 年以来世界中の臨床心理学者によって研究およびサポートされている認知行動戦略を組み合わせた、科学的根拠に基づいた治療法です。このアプリは、メンタルヘルスと個人の成長に対する包括的なアプローチを提供し、全体的な健康状態を開発、強化、維持します。いる。 MiCBT ガイドは、自信を高め、人間関係を強化し、自分自身や他者に対する内なる静けさと思いやりを育むために必要なすべてを提供します。

ガイド付き瞑想

MiCBT ガイドの重要な特徴の 1 つは、ビルマの著名なヴィパッサナー伝統の 1 つで伝統的に使用されている、ガイド付きマインドフルネス瞑想テクニックの完全なセットが含まれていることです。これらの由緒ある方法は、深い知恵を得ることで苦しみを軽減するのに役立ちます。

カスタマイズされたタイマー

カスタマイズされた瞑想タイマーを使用すると、自分に最適な期間と間隔を設定することで、好みに応じて瞑想セッションをカスタマイズできます。この機能は、沈黙の中で練習することを好む場合に、長期的に自分の好みに合った瞑想練習を確立するのに役立ちます。

進捗トラッカー

MiCBT ガイドのもう 1 つの重要な機能は、自分の進捗状況を監視し、時間の経過とともに健康状態がどのように改善しているかを確認できるように設計された進捗トラッカーが含まれていることです。

練習日記

MiCBT ガイドのもう 1 つの便利な側面は、マインドフルネスの実践を長期的に追跡できる実践日記です。このツールは、モチベーションを維持し、メンタルヘルスの改善に向けた取り組みに取り組むのに役立ちます。

証拠に基づいたツール

このアプリには、うつ病不安ストレススケール-21（DASS-21）、マインドフルネスベースの自己効力感スケール（MSES-R）、平等性スケール-16（ES-16）などの証拠に基づいたツールと尺度が装備されています。 、ライフ スケールへの満足度 (SWLS)。これらの自動化された対策により、症状の軽減と、感情の制御、回避の減少、コミュニケーションスキルの向上などの能力の向上を示す優れたグラフが生成されます。これらは業界標準の測定値であり、改善の余地がある領域を特定し、自分の思考、感情、行動をどの程度うまく管理できているかを追跡するのに役立ちます。自分のパターンを理解することで、全体的な健康をサポートするために前向きな調整を行うことができます。

スマートノーティフィケーション

スマート通知は、MiCBT ガイドのもう 1 つの便利な機能です。瞑想セッションを思い出させ、マインドフルネスの実践を一貫して続けるよう促します。この機能は、目標を達成し、定期的な瞑想ルーチンを確立するのに役立ちます。

目標の設定

目標設定はアプリに統合されており、健康のための具体的で達成可能な目標を設定し、自分の状況を追跡するのに役立ちます。明確な目標を設定し、進捗状況を確認することで、個人の成長の旅路を順調に進み、モチベーションを維持することができます。

毎週の測定値

毎週の読書は、プログラム中に継続的なサポートとインスピレーションを提供し、マインドフルネスの実践についての理解を深め、自分の思考や感情への洞察を高めるための貴重な心理教育リソースを提供します。毎週の朗読の音声オプションは、本を読む時間がない人や、読むのが難しい人にとって便利な機能です。

ビデオのサポート

MiCBT の作成者であるブルーノ カユン博士によるビデオ サポートは、マインドフルネスと認知行動テクニックに関するモチベーションと専門家によるガイダンスを提供します。 Cayoun 博士の専門知識と洞察力により、実践を強化し、MiCBT の背後にある原則についての理解をさらに深めることができます。