The MiCBT Guide

Руководство MiCBT предназначено для того, чтобы помочь вам пройти всю программу когнитивно-поведенческой терапии, интегрированной с осознанностью (MiCBT). Это основанная на фактических данных терапия, которая сочетает в себе методы осознанности и когнитивно-поведенческие стратегии, исследованные и поддерживаемые клиническими психологами во всем мире с 2004 года. Приложение предлагает комплексный подход к психическому здоровью и личностному росту, позволяющий вам развивать, улучшать и поддерживать общее благополучие. существование. Руководство MiCBT предоставляет все необходимое для повышения уверенности в себе, улучшения отношений и развития внутреннего спокойствия и сострадания к себе и другим.

МЕДИТАЦИИ С УПРАВЛЕНИЕМ

Одной из ключевых особенностей руководства MiCBT является включение полного набора техник управляемой медитации осознанности, традиционно используемых в одной из выдающихся бирманских традиций Випассаны. Эти проверенные временем методы помогают уменьшить страдания благодаря обретению глубокой мудрости.

НАСТРАИВАЕМЫЕ ТАЙМЕРЫ

Настраиваемые таймеры для медитации позволяют персонализировать сеансы медитации в соответствии с вашими предпочтениями, устанавливая продолжительность и интервалы, которые подходят вам лучше всего. Эта функция поможет вам установить практику медитации, которая будет соответствовать вашим предпочтениям в долгосрочной перспективе, когда вы предпочитаете практиковать в тишине.

ТРЕКЕРЫ ПРОГРЕССА

Еще одной важной особенностью руководства MiCBT является включение трекеров прогресса, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс и видеть, как ваше самочувствие улучшается с течением времени.

ДНЕВНИК ПРАКТИКИ

Еще одним полезным аспектом руководства MiCBT является дневник практики, который позволяет вам отслеживать свою практику осознанности с течением времени. Этот инструмент поможет вам сохранять мотивацию и участвовать в пути к улучшению психического здоровья.

ДОКАЗАТЕЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

Приложение оснащено научно обоснованными инструментами и показателями, такими как шкала депрессии, тревоги и стресса-21 (DASS-21), шкала самоэффективности, основанная на осознанности (MSES-R), шкала невозмутимости-16 (ES-16). и шкала удовлетворенности жизнью (SWLS). Эти автоматизированные измерения создают отличные графики, демонстрирующие уменьшение симптомов и улучшение способностей, таких как регулирование эмоций, снижение избегания и улучшение коммуникативных навыков. Это стандартные в отрасли измерения, которые помогают вам определить области, требующие улучшения, и отслеживать, насколько хорошо вы управляете своими мыслями, эмоциями и поведением. Понимая свои закономерности, вы можете внести позитивные изменения для поддержания своего общего благополучия.

УМНЫЕ УВЕДОМЛЕНИЯ

Умные уведомления — еще одна полезная функция MiCBT Guide. Они напоминают вам о сеансах медитации и побуждают оставаться последовательными в практике осознанности. Эта функция поможет вам не сбиться с пути к своим целям и установить регулярный режим медитации.

ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

Настройка целей интегрирована в приложение, чтобы помочь вам установить конкретные, достижимые цели для вашего благополучия и отслеживать свои успехи. Ставя четкие цели и проверяя свой прогресс, вы можете оставаться на правильном пути и быть мотивированными на пути личностного роста.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ЧТЕНИЯ

Еженедельные чтения обеспечивают постоянную поддержку и вдохновение во время программы, предоставляя вам ценный психообразовательный ресурс, позволяющий углубить ваше понимание практики осознанности и улучшить понимание ваших мыслей и эмоций. Опция аудио для еженедельных чтений — удобная функция для людей, у которых нет времени на чтение, а также для тех, у кого есть трудности с чтением.

ВИДЕО ПОДДЕРЖКА

Видеоподдержка от доктора Бруно Кайуна, создателя MiCBT, обеспечивает мотивацию и экспертные рекомендации по осознанности и когнитивно-поведенческим методам. Благодаря опыту и проницательности доктора Кайуна вы сможете улучшить свою практику и углубить понимание принципов, лежащих в основе MiCBT.