The MiCBT Guide

Le guide MiCBT est conçu pour vous aider tout au long du programme de thérapie cognitivo-comportementale intégrée à la pleine conscience (MiCBT). Il s'agit d'une thérapie fondée sur des preuves qui combine des techniques de pleine conscience avec des stratégies cognitivo-comportementales recherchées et soutenues par des psychologues cliniciens du monde entier depuis 2004. L'application propose une approche globale de la santé mentale et de la croissance personnelle pour vous permettre de développer, d'améliorer et de maintenir votre bien-être général. être. Le guide MiCBT fournit tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre confiance en vous, améliorer vos relations et cultiver le calme intérieur et la compassion pour vous-même et pour les autres.

MÉDITATIONS GUIDÉES

L'une des principales caractéristiques du guide MiCBT est l'inclusion de l'ensemble complet de techniques de méditation guidée de pleine conscience traditionnellement utilisées dans l'une des traditions distinguées Vipassana birmanes. Ces méthodes ancestrales aident à réduire la souffrance grâce à l’acquisition d’une profonde sagesse.

MINUTERIES PERSONNALISÉES

Des minuteries personnalisées pour la méditation vous permettent de personnaliser vos séances de méditation selon vos préférences en définissant la durée et les intervalles qui vous conviennent le mieux. Cette fonctionnalité vous aide à établir une pratique de méditation qui correspond à vos préférences à long terme lorsque vous préférerez peut-être pratiquer en silence.

SUIVI DES PROGRÈS

Une autre caractéristique importante du guide MiCBT est l'inclusion de trackers de progrès conçus pour vous aider à suivre vos progrès et à voir comment votre bien-être s'améliore au fil du temps.

JOURNAL DE PRATIQUE

Un autre aspect utile du guide MiCBT est le journal de pratique, qui vous permet de suivre votre pratique de pleine conscience au fil du temps. Cet outil vous aide à rester motivé et engagé dans votre cheminement vers une meilleure santé mentale.

OUTILS BASÉS SUR DES PREUVES

L'application est équipée d'outils et de mesures fondés sur des preuves, tels que l'échelle d'anxiété et de stress de dépression-21 (DASS-21), l'échelle d'auto-efficacité basée sur la pleine conscience (MSES-R), l'échelle d'équanimité-16 (ES-16) et l'échelle de satisfaction à l'égard de la vie (SWLS). Ces mesures automatisées produisent d’excellents graphiques montrant une réduction des symptômes et des capacités améliorées, telles que la régulation des émotions, une diminution de l’évitement et des compétences de communication améliorées. Il s'agit de mesures conformes aux normes de l'industrie qui vous aident à identifier les domaines à améliorer et à suivre dans quelle mesure vous gérez vos pensées, vos émotions et vos comportements. En comprenant vos habitudes, vous pouvez apporter des ajustements positifs pour soutenir votre bien-être général.

NOTIFICATIONS INTELLIGENTES

Les notifications intelligentes sont une autre fonctionnalité utile du guide MiCBT. Ils vous rappellent vos séances de méditation et vous encouragent à rester cohérent dans votre pratique de pleine conscience. Cette fonction vous aide à rester sur la bonne voie avec vos objectifs et à établir une routine de méditation régulière.

ÉTABLISSEMENT D'OBJECTIFS

La définition d'objectifs est intégrée à l'application pour vous aider à définir des objectifs spécifiques et réalisables pour votre bien-être et à suivre vos progrès. En fixant des objectifs clairs et en vérifiant vos progrès, vous pouvez rester sur la bonne voie et motivé dans votre parcours de croissance personnelle.

LECTURES HEBDOMADAIRES

Les lectures hebdomadaires fournissent un soutien et une inspiration continus pendant le programme, vous fournissant une ressource psycho-éducative précieuse pour approfondir votre compréhension de la pratique de la pleine conscience et améliorer votre compréhension de vos pensées et de vos émotions. L’option audio pour les lectures hebdomadaires est une fonctionnalité pratique pour les personnes qui n’ont pas le temps de lire, ainsi que pour celles qui ont des difficultés à lire.

SUPPORT VIDÉO

Le support vidéo du Dr Bruno Cayoun, créateur de MiCBT, fournit de la motivation et des conseils d'experts sur la pleine conscience et les techniques cognitivo-comportementales. Grâce à l'expertise et aux connaissances du Dr Cayoun, vous pouvez améliorer votre pratique et approfondir votre compréhension des principes qui sous-tendent la MiCBT.