The MiCBT Guide

Przewodnik MiCBT został zaprojektowany, aby pomóc Ci w całym programie terapii poznawczo-behawioralnej zintegrowanej z uważnością (MiCBT). Jest to terapia oparta na dowodach, która łączy techniki uważności ze strategiami poznawczo-behawioralnymi, badanymi i wspieranymi przez psychologów klinicznych na całym świecie od 2004 roku. Aplikacja zapewnia kompleksowe podejście do zdrowia psychicznego i rozwoju osobistego, dzięki czemu możesz rozwijać, wzmacniać i utrzymywać ogólne dobre samopoczucie. istnienie. Przewodnik MiCBT zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby poprawić pewność siebie, wzmocnić relacje oraz kultywować wewnętrzny spokój i współczucie dla siebie i innych.

MEDYTACJE PRZEWODNIKI

Jedną z kluczowych cech Przewodnika MiCBT jest uwzględnienie pełnego zestawu technik medytacji uważności z przewodnikiem, tradycyjnie stosowanych w jednej z wybitnych birmańskich tradycji Vipassana. Te uświęcone tradycją metody pomagają zmniejszyć cierpienie poprzez zdobycie głębokiej mądrości.

DOSTOSOWANE TIMERY

Dostosowane timery do medytacji pozwalają spersonalizować sesje medytacyjne zgodnie z własnymi preferencjami, ustawiając czas trwania i interwały, które najbardziej Ci odpowiadają. Ta funkcja pomaga Ci ustalić praktykę medytacyjną, która będzie odpowiadać Twoim preferencjom na dłuższą metę, kiedy wolisz praktykować w ciszy.

ŚLEDZĄCE POSTĘPY

Inną ważną cechą Przewodnika MiCBT jest włączenie narzędzi do śledzenia postępów, które mają pomóc Ci monitorować postępy i sprawdzać, jak z biegiem czasu poprawia się Twoje samopoczucie.

DZIENNIK PRAKTYKI

Kolejnym przydatnym aspektem Przewodnika MiCBT jest dziennik ćwiczeń, który umożliwia śledzenie praktyki uważności w czasie. To narzędzie pomoże Ci zachować motywację i zaangażowanie w podróż ku lepszemu zdrowiu psychicznemu.

NARZĘDZIA OPARTE NA DOWODACH

Aplikacja jest wyposażona w narzędzia i mierniki oparte na dowodach, takie jak Skala Depresji, Lęku i Stresu-21 (DASS-21), Skala Poczucia Własnej Skuteczności oparta na Uważności (MSES-R), Skala Równości-16 (ES-16). oraz Skala Satysfakcji Z Życia (SWLS). Te zautomatyzowane pomiary tworzą doskonałe wykresy pokazujące zmniejszenie objawów i poprawę zdolności, takich jak regulacja emocji, zmniejszone unikanie i ulepszone umiejętności komunikacyjne. Są to standardowe w branży pomiary, które pomagają wskazać obszary wymagające poprawy i śledzić, jak dobrze zarządzasz swoimi myślami, emocjami i zachowaniami. Rozumiejąc swoje wzorce, możesz wprowadzić pozytywne zmiany, aby wesprzeć swoje ogólne samopoczucie.

INTELIGENTNE POWIADOMIENIA

Inteligentne powiadomienia to kolejna przydatna funkcja Przewodnika MiCBT. Przypominają ci o sesjach medytacyjnych i zachęcają do konsekwentnego stosowania praktyki uważności. Ta funkcja pomaga Ci utrzymać swoje cele i ustalić regularną rutynę medytacji.

USTALANIE CELÓW

Funkcja wyznaczania celów jest zintegrowana z aplikacją, aby pomóc Ci wyznaczyć konkretne, osiągalne cele w zakresie dobrego samopoczucia i śledzić, jak sobie radzisz. Wyznaczając jasne cele i sprawdzając swoje postępy, możesz pozostać na właściwej drodze i mieć motywację na swojej ścieżce rozwoju osobistego.

COTYGODNIOWE CZYTANIA

Cotygodniowe odczyty zapewniają ciągłe wsparcie i inspirację podczas programu, dostarczając cennego zasobu psychoedukacyjnego, który pozwala pogłębić zrozumienie praktyki uważności i poprawić wgląd w swoje myśli i emocje. Opcja audio dla cotygodniowych czytań to wygodna funkcja dla osób, które nie mają czasu na czytanie, a także dla tych, którzy mają trudności z czytaniem.

WSPARCIE WIDEO

Wsparcie wideo od dr Bruno Cayouna, twórcy MiCBT, zapewnia motywację i fachowe wskazówki dotyczące uważności oraz technik poznawczo-behawioralnych. Dzięki wiedzy i wnikliwości doktora Cayouna możesz ulepszyć swoją praktykę i pogłębić zrozumienie zasad leżących u podstaw MiCBT.