The MiCBT Guide

تم تصميم دليل MiCBT لمساعدتك من خلال برنامج العلاج السلوكي المعرفي المتكامل للذهن (MiCBT). إنه علاج قائم على الأدلة يجمع بين تقنيات اليقظة الذهنية والاستراتيجيات السلوكية المعرفية التي تم بحثها ودعمها من قبل علماء النفس السريريين في جميع أنحاء العالم منذ عام 2004. يوفر التطبيق منهجًا شاملاً للصحة العقلية والنمو الشخصي لتتمكن من تطوير وتعزيز والحفاظ على صحتك العامة. كون. يوفر دليل MiCBT كل ما تحتاجه لتحسين الثقة بالنفس وتعزيز العلاقات وتنمية الهدوء الداخلي والتعاطف مع نفسك والآخرين.

تأملات موجهة

إحدى الميزات الرئيسية لدليل MiCBT هي تضمين المجموعة الكاملة من تقنيات التأمل الذهني الموجهة المستخدمة تقليديًا في أحد تقاليد Vipassana البورمية المميزة. تساعد هذه الأساليب العريقة في تقليل المعاناة من خلال اكتساب الحكمة العميقة.

توقيتات مخصصة

تسمح لك مؤقتات التأمل المخصصة بتخصيص جلسات التأمل الخاصة بك وفقًا لتفضيلاتك من خلال تحديد المدة والفواصل الزمنية التي تناسبك بشكل أفضل. تساعدك هذه الميزة على إنشاء ممارسة تأمل تناسب تفضيلاتك على المدى الطويل عندما تفضل ممارسة التأمل في صمت.

أجهزة تتبع التقدم

ميزة أخرى مهمة في دليل MiCBT هي تضمين أدوات تتبع التقدم المصممة لمساعدتك في مراقبة تقدمك ومعرفة مدى تحسن رفاهيتك بمرور الوقت.

يوميات الممارسة

جانب آخر مفيد في دليل MiCBT هو مذكرات التدريب، والتي تمكنك من تتبع ممارسة اليقظة الذهنية الخاصة بك مع مرور الوقت. تساعدك هذه الأداة على البقاء متحفزًا ومشاركًا في رحلتك نحو صحة نفسية أفضل.

الأدوات القائمة على الأدلة

تم تجهيز التطبيق بأدوات ومقاييس قائمة على الأدلة، مثل مقياس القلق والاكتئاب -21 (DASS-21)، ومقياس الكفاءة الذاتية القائم على الوعي (MSES-R)، ومقياس الاتزان -16 (ES-16) والرضا عن مقياس الحياة (SWLS). تنتج هذه التدابير الآلية رسومًا بيانية ممتازة لإظهار انخفاض الأعراض وتحسين القدرات، مثل تنظيم المشاعر وتقليل التجنب وتحسين مهارات الاتصال. إنها قياسات متوافقة مع معايير الصناعة تساعدك على تحديد مجالات التحسين وتتبع مدى جودة إدارتك لأفكارك وعواطفك وسلوكياتك. من خلال فهم أنماطك، يمكنك إجراء تعديلات إيجابية لدعم صحتك العامة.

الإخطارات الذكية

تعد الإشعارات الذكية ميزة أخرى مفيدة في دليل MiCBT. إنهم يذكرونك بجلسات التأمل الخاصة بك ويشجعونك على البقاء ثابتًا في ممارسة اليقظة الذهنية. تساعدك هذه الوظيفة على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك وإنشاء روتين تأمل منتظم.

تحديد الأهداف

تم دمج إعداد الأهداف في التطبيق لمساعدتك على تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق لرفاهيتك وتتبع أدائك. من خلال تحديد أهداف واضحة والتحقق من التقدم الذي تحرزه، يمكنك البقاء على المسار الصحيح والتحفيز في رحلة النمو الشخصي الخاصة بك.

القراءات الأسبوعية

توفر القراءات الأسبوعية الدعم المستمر والإلهام خلال البرنامج، مما يوفر لك موردًا نفسيًا تعليميًا قيمًا لتعميق فهمك لممارسة اليقظة الذهنية وتعزيز الرؤية لأفكارك وعواطفك. يعد خيار الصوت للقراءات الأسبوعية ميزة مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت للقراءة، وكذلك لأولئك الذين يجدون صعوبة في القراءة.

دعم الفيديو

يوفر دعم الفيديو من الدكتور برونو كايون، مبتكر MiCBT، التحفيز وتوجيهات الخبراء حول اليقظة الذهنية والتقنيات السلوكية المعرفية. بفضل خبرة الدكتور كايون وبصيرته، يمكنك تعزيز ممارستك وتعميق فهمك للمبادئ الكامنة وراء MiCBT.