Jaw Muscles Exercises - Redefi

تمرینات عضلات فک یک برنامه کاربردی است که به شما کمک می کند عضلات فک خود را مشخص کرده و چهره شما را بهتر جلوه دهد.

همه ما می خواهیم ظاهر بهتری داشته باشیم ، به همین دلیل ما این برنامه را برای کمک به شما در ظاهر بهتر ایجاد کردیم.

ماهیچه فک ظاهری شگفت انگیز به چهره بخشید. این برنامه شامل تمرینات اثبات شده برای ظاهر شدن ماهیچه های فک شما است.

فقط باید به تمرینات روزانه متعهد باشید.

تمرینات بسیار ساده و واضح با انیمیشن و جزئیات متن هستند.

این برنامه شامل یک یادآوری است که می توانید بهترین زمان را برای انجام تمرینات برای خود تعیین کنید و او هر روز به شما یاد می دهد که تمرینات را انجام دهید.

همچنین ، صدایی برای درک مرحله تمرینات وجود دارد ، به این معنی که می توانید در حین انجام تمرینات چشمان خود را ببندید.

ما معمولاً در هنگام ورزش به بدن خود توجه کافی می کنیم ، اما فراموش می کنیم که ماهیچه های صورت ما نیز باید تشخیص دهند. و تقریباً یک خط فک مشخص نشده است - یک متخصص پیشنهاد می کند که انجام این تمرینات می تواند از گردن درد ، سردرد و درد فک جلوگیری کند.

ما چند تمرین را در اینجا ارائه می دهیم:

1. ترمیم کننده استخوان فک

چگونه این کار را انجام دهیم: انگشتان شست خود را زیر چانه ، کنار هم قرار دهید. سپس چانه خود را کمی به سمت پایین فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید و شست خود را به آرامی در امتداد خط فک خود به سمت گوش های خود بکشید.

مدت زمان: 10 بار تکرار کنید.

اثر: این تمرین به قوی تر و مشخص تر شدن خط فک شما کمک می کند.

2. تمرین چانه زدن

چگونه این کار را انجام دهیم: انگشتان شست خود را زیر چانه ، کنار هم قرار دهید. سپس چانه خود را کمی به سمت پایین فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید و شست خود را به آرامی در امتداد خط فک خود به سمت گوش های خود بکشید.

مدت زمان: 10 بار تکرار کنید.

اثر: این تمرین به قوی تر و مشخص تر شدن خط فک شما کمک می کند.

3. تمرین چانه زدن

چگونه این کار را انجام دهیم: دهان خود را ببندید و به آرامی فک خود را به جلو فشار دهید و لب پایینی را به سمت بالا بلند کنید. نحوه کشش ماهیچه ها را احساس کنید. در این حالت حدود 10 ثانیه بمانید و دوباره تمرین را انجام دهید

مدت زمان: 3 ست 15 تکراری را تکرار کنید.

اثر: این تمرین باعث تقویت عضلات صورت در قسمت تحتانی صورت شما می شود.

4. تمرین صداهای مصوت

چگونه این کار را انجام دهیم: هدف شما این است که دهان خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید و با صداهای "O" و "E" صحبت کنید. برای بیان صداها و تعامل با ماهیچه های خود اطمینان حاصل کنید. سعی کنید به دندان های خود دست نزنید یا نشان ندهید.

مدت زمان: 3 ست 15 تکراری را تکرار کنید.

اثر: این تمرین ماهیچه های اطراف دهان و لب های شما را تقویت می کند.

5. تمرین پشتیبان یقه یقه

نحوه انجام این کار: سر خود را موازی با زمین نگه دارید ، به آرامی آن را به عقب حرکت دهید تا احساس کنید عضلات شما منقبض شده و سپس به حالت اولیه بازگردید.

مدت زمان: 3 ست 10 تایی را تکرار کنید. وقتی آماده شدید ، سعی می کنید مدت بیشتری در این موقعیت بمانید.

اثر: این تمرین ماهیچه های زیر چانه شما را کاملا درگیر می کند.

آیا عضلات صورت خود را تمرین می دهید؟

شخص چه تمرینات دیگری را انجام می دهد؟

آیا کسی فقط از نتایجی که به دست می آورید خوشش می آید؟