Armstrong Pull-up

Día 1

El rastreador del programa de dominadas de Armstrong es una guía visual de una página del programa.

Cinco series de esfuerzo máximo. Descanse 90 segundos entre cada serie. No se preocupe por los números. Descubrirá que aumentará los números en los dos últimos conjuntos antes de ver mucha mejora en los tres primeros. Asegúrese de que cada conjunto sea un conjunto de esfuerzo máximo.

Dia 2

Día de la pirámide. Comience la pirámide con una repetición, el siguiente conjunto tiene dos repeticiones, el siguiente tiene tres. Continúe de esta manera hasta que se pierda una serie. (Por ejemplo, su última serie fue cinco, su próxima serie sería seis, pero sólo podía hacer cuatro. Se perdió una serie) Haga una serie más con un esfuerzo máximo. Descansa 10 segundos por cada repetición de la serie anterior.

Día 3

Haz tres series de entrenamiento con un agarre normal por encima de la cabeza. Descanse 60 segundos entre cada serie. Haz tres series de entrenamiento agarrando la barra de modo que tus palmas estén hacia tu cara y tus pequeños dedos se toquen entre sí. Haz tres series de entrenamiento con agarre amplio. Descanse 60 segundos entre cada serie.

Día 4

Realice el máximo número de series de entrenamiento que pueda realizar. Descanse 60 segundos entre cada serie. Haces series de entrenamiento hasta que fallas en hacer una serie de entrenamiento perfecta. Este día puede terminar siendo el día de entrenamiento más largo a medida que continúe con el programa porque le resultará fácil hacer muchas series de entrenamiento.

Dia 5

Repita el día que le resultó más difícil en los cuatro días anteriores. Esto cambiará de una semana a otra.