Armstrong Pull-up

1 день

Трекер программы Armstrong Pullup представляет собой одностраничное визуальное руководство по программе.

Пять подходов с максимальным усилием. Отдыхайте по 90 секунд между подходами. Не беспокойтесь о цифрах. Вы обнаружите, что увеличиваете числа в последних двух наборах, прежде чем заметите значительное улучшение в первых трех. Убедитесь, что каждый подход представляет собой сет с максимальным усилием.

День 2

День пирамиды. Начните пирамиду с одного повторения, в следующем подходе два повторения, в следующем - три. Продолжайте в том же духе, пока не пропустите подход. (например, ваш последний подход был пять, ваш следующий будет шесть, но вы могли сделать только четыре. Вы пропустили подход) Сделайте еще один подход с максимальным усилием. Отдыхайте 10 секунд на каждое повторение в предыдущем подходе.

3 день

Сделайте три тренировочных подхода с обычным хватом сверху. Отдыхайте 60 секунд между подходами. Сделайте три тренировочных подхода, держась за перекладину так, чтобы ладони были обращены к лицу, а мизинцы касались друг друга. Сделайте три тренировочных подхода широким хватом. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

День 4

Сделайте максимальное количество тренировочных подходов, которое вы можете выполнить. Отдыхайте 60 секунд между подходами. Вы делаете тренировочные подходы до тех пор, пока не сможете сделать идеальный тренировочный набор. Этот день может оказаться самым длинным тренировочным днем, если вы продолжите программу, потому что вам будет легко выполнять множество тренировочных подходов.

5 день

Повторите день, который вы считали самым трудным за предыдущие четыре дня. Это будет меняться от недели к неделе.